深蹲會傷到膝蓋嗎?深蹲有哪些好處?
深蹲是一項健身運動,是練大腿肌肉的王牌動作,堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量必不可少的練習。那麼,深蹲會傷到膝蓋嗎?深蹲有哪些好處?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目錄
1、深蹲會傷到膝蓋嗎
2、深蹲有哪些好處
3、做深蹲需要注意什麼
深蹲會傷到膝蓋嗎
不會。深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力,韌帶和肌腱等都會變強,膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護膝蓋。從這一方面來講,深蹲還會保護膝蓋,強化膝蓋關節。
深蹲有哪些好處
1、增加爆發力
從底部蹲起需要你最大的力量,負重不同和運動範圍的不同,產生的力量和能量也會不同,而下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。
2、增強膝蓋肌肉
只要深蹲的時候你的姿勢是標準的,你的膝蓋是沒有舊傷的,那麼深蹲不但不會使你的膝蓋受傷,還會讓你膝蓋部位血液迴圈加快,不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。
3、提高靈活度
深蹲能夠讓你的髖關節,膝關節,腳踝有更好的靈活性和力量,動作形式和運動能力也將進一步增強,而形成良性迴圈,讓你的體能方面都有更好的表現。
4、提高心肺功能
深蹲看起來很簡單,並不複雜,但是人體做深蹲時,需要做大量有氧運動,能夠有效地促進身體血液迴圈,每天堅持深蹲,能夠加強自身心肺功能,促進自身新陳代謝,讓自身更加健康。
5、燃燒脂肪
肌肉燃燒脂肪,更多的肌肉燃燒更多的脂肪,深蹲對增長肌肉效率很高,是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪,肌肉越多,鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。
6、提高全身力量
做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群,特別是進行負重深蹲的時候,幾乎全身的骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中,能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。
7、翹臀
根據女人的特點和保健的需求,深蹲對女人的好處主要是鍛鍊腿部力量、塑造美好的臀腿線條、減肥。各種深蹲動作造就傳說中的“翹臀”。另外,女性是便祕的高發群體,深蹲還可以幫助女性改善便祕。
8、保持平衡
下肢肌肉發達,身體的平衡性也會變得更好,與靈活性相輔相成,這也將有助於促進更多力量,幫助你在訓練中開發更多肌肉,也意味著將為那些混合舉重動作,和下半身基礎動作,提供更多發展空間。
做深蹲需要注意什麼
1、無熱身的大重量
熱身是任何一次身體運動前必做的運動準備,熱身能讓身體快速熱起來,訓練的效果也會因為有了訓前熱身而更顯著。
2、深蹲時肌肉放鬆
蹲下去之後腿部肌肉放鬆了,這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力,從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候,下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。
3、下背彎曲,膝蓋嚴重超腳尖
缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿後側完全無力,重力全部施加於膝關節,是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。
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