怎麼提高小腿肌肉
人的身體各個部位及肉體強度都是有一定的極限的,小腿肌肉也難免如此。有的人在鍛鍊的過程當中,為了使得小腿肌肉更加有爆發力,不惜超負荷訓練,在這種情況下,但不能夠增加小腿肌肉的強度,而且還容易導致小腿肌肉拉傷。其實,提高小腿肌肉強度的訓練強度並不需要太高,下面來介紹有關小腿肌肉強度提高的一些訓練方法。
每個人都知道,傳統的深蹲是兩腿同時進行的,即雙邊鍛鍊。而單邊鍛鍊則是指一次使用身體一側或者一條腿。具體來說,單邊訓練就是“先疲勞”,即先讓兩條腿都達到疲憊的狀態,避免練習過多傷及脊椎或者背部下方肌肉。“進行單腿鍛鍊時,量可以更大,因為你的腿這時候並不疲倦。一旦你的雙腿都因為這種鍛鍊達到準疲憊狀態,你可以開始做正常的雙邊深蹲。”布魯諾解釋道,“這時候再做深蹲,不用多重就可以讓你累壞。”
如果在健身室裡,可以先借助腿部蹬推機做腿推舉鍛鍊,右腳做12下,然後馬上左腳做12下,雙腳交替做3到4組,每組之間休息一分鐘。如果不在健身室,可以自己選擇進行任何能夠鍛鍊單腿的練習。
做完腿推舉,即可開始做深蹲,做3組,每組不限量,做到不能再做為止,每組之間同樣休息一分鐘。你會發現,這時候自己的深蹲重量或者次數都會低於平時。這是因為深蹲之前已經分別鍛鍊過左右腿的緣故,但你更能充分運用每一塊肌肉。“雙邊鍛鍊很適合在完成鍛鍊時做,因為你已經疲勞,所以無需擔心平衡性,這樣,你能充分鍛鍊雙腿,而不至於傷及背部。”
上面介紹了非常簡單的小腿肌肉訓練方法,就是深蹲訓練法,不要小瞧了深蹲這種訓練方式,如果訓練得當,時間有保證,那麼在2到3周左右,小腿肌肉強度就能夠得到明顯提升,不管是肌肉的力量感,還是肌肉的緊緻程度都會得到大幅度的改善。
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