槓鈴臥推正確方法是怎樣的

我們知道槓鈴臥推的好處是有很多的，槓鈴臥推不但可以讓我們擁有迷人的胸部肌肉而且還可以讓我們變得更加的自信，槓鈴臥推雖然鍛鍊起來簡單，但是也有很多細節需要注意的，所以我們建議廣大的男性朋友們有必要多瞭解一些關於槓鈴臥推的知識，要掌握槓鈴臥推的正確方法。

1、平板槓鈴臥推

平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。

2、下斜槓鈴臥推

躺在30——45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。

3、上斜槓鈴臥推

躺在上斜訓練凳上，握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。

4、反握平板槓鈴臥推

平躺在臥推凳上，雙手反握(虎口向外)槓鈴，握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到槓鈴幾乎碰到胸肌中部。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。

5、史密斯機平板臥推

躺在平板訓練凳上，使肩部正對史密斯機的槓鈴杆。握距略大於肩寬，下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。

注意事項：做拉力器練習時，不僅僅要注意肌肉收縮的過程，對肌肉的伸展過程也要同樣重視。還原時要控制速度，保持穩定性。

6、寬距俯臥撐

雙臂伸直，雙手撐地，距離比肩略寬15釐米。雙腿伸直，雙腳併攏。慢速下放身體，讓胸部幾乎貼到地面。返回起始姿勢，如此重複。

槓鈴練習 有經驗的健身者都喜歡槓鈴練習，槓鈴練習更適合大重量訓練。

注意事項：保持寬握距。比較寬的握距(至少要寬於肩)可以更好地鍛鍊胸部。

在上面的文章裡面我們介紹了在健身房裡面容易看到的一種體育器材，那就是槓鈴了，我們知道槓鈴的鍛鍊方法有多種，用槓鈴臥推可以起到增加胸部肌肉等作用。

在上面的文章裡面我們介紹了健身常見的一個鍛鍊方法，那就是槓鈴臥推了，我們知道槓鈴臥推的好處非常的多，上文為我們詳細介紹了槓鈴臥推的正確方法，相信大家都學會了吧。