跳繩可以減手臂嗎?
跳繩屬於一種非常受人歡迎的運動,有很多人都想通過跳繩來達到鍛鍊的效果,不同的跳法,鍛鍊的部位是不一樣的,跳繩會在短時間能消耗身體大量的熱量,對減肥,塑造身體形象,鍛鍊身體的各種臟器都有很好的功效,那麼跳繩能減手臂嗎?答案是肯定的,跳繩可以減手臂。
跳繩是常見而簡單有氧運動,有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量400卡,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。而且,小小一根繩子還能有不同的花樣跳法,且功效各自不同。
1. 十字跳
鍛鍊部位:肩膀
跳繩時保證雙腳只是稍微離地,僅僅允許繩子通過。找到節奏後,伸直雙手慢慢向側上方抬起,儘可能達到最高高度,並且跳足一分鐘。這個動作的目標是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈,感覺就像向後划船。
2. 單腳側跳
鍛鍊部位:大腿內外部,腳踝
跳繩接近腳趾時,單腳跳向左邊;以腳弓落地,然後跳回中央;做兩次正常的跳繩動作,然後在繩子接近腳趾時單腳跳向右側。雙腳各迴圈如此練習。
3. 小丑式跳繩
鍛鍊部位:臀部
當跳繩從腳下經過時,雙腳分開達到肩膀高度,做出類似馬戲團小丑張開雙腳分開雙手的經典動作;當跳繩下一次從腳下經過時,併攏雙腿。不斷分開雙腿、併攏雙腿地跳繩。
4. 雙跳
鍛鍊部位:雙手,雙腳
通過迫使雙腳多跳起一次,可以消耗更多熱量。動作很簡單,當跳繩從你腳下經過時單腳跳起一次,在繩子位於你頭頂時再跳起一次。做幾次正常跳繩,然後雙腳高高躍起,雙手迅速甩繩,確保一次跳起時繩子從腳下經過兩次。
上面是有關跳繩的一些方法的介紹,需要注意的是,跳繩要想達到一定的效果,必須要堅持住,另外跳繩這個運動必須從最基本的開始,一定要選擇好軟硬適中的繩子,在跳的時候不要跳太高,以防跌倒,一定要穿平底鞋進行跳繩。
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