跳繩可以減肚子嗎?
說起跳繩運動,相信大家都不陌生,不論是大人還是小孩子,都可以信手拈來。很多人都認為跳繩只是一種簡單易學的運動方式,只能哄孩子開心。其實不然,跳繩的作用有很多,其中就能減小肚子上的贅肉。相信很多人都不相信跳繩有這一功能,現在小編就為大家解釋一下。
跳繩能減肚子
跳繩是一種全身性的有氧運動,能幫助全身脂肪的燃燒,肚子上的贅肉也能減掉。但要注意跳繩減肚子的正確方法。同時還可以慢跑和快走,這些都可以減掉多餘的肉肉的。
飲食方面要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。還有,一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物,因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯後半個小時不能坐。每天最少6大杯水,開水可幫助你減少飢餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通。
掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵
1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下,屈肘90度,繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳併攏,雙膝微屈,運動中始終用前腳掌著地,腳後跟不著地,保持腳尖超。
3.膝關節要同腳尖對齊。
4.當落地曲膝時,膝關節不要超過腳尖,跳起來伸膝時,不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩衝,使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下顎微收,雙眼平視前方,雙肩自然放鬆,使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
6.運動中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸,儘量用鼻子呼吸。
跳繩雖然只是一項簡單的運動,但是它的作用和功能卻不能忽視,如果你能按照小編以上提到的方法訓練的話,相信堅持一段時間你就能夠達到減小肚子的目的了,不過小編要提醒大家的是,減小肚子上的贅肉還應該重視飲食護理。
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