每天睡前做仰臥起坐對身體好嗎?
仰臥起坐是瘦肚子最好的方法,不過仰臥起坐消耗的能量太大,有很多人都無法長期堅持,而且即使堅持了每天的運動量也遠遠不夠。也有一部分人喜歡晚上躺在床上的時候,在睡覺之前做上幾十個仰臥起坐,然後在進入夢鄉。這個行為是好習慣嗎?今天小編就給大家講講睡前能夠做仰臥起坐嗎?以及對身體是有好處還是壞處。
最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到30次左右。30歲以下的女性,很多是出於防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘45~50個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。
不過做完後最好別立即睡,站立或走動個十幾二十分左右,會讓效果更好。
另外,最好是分組做,如第一次做60個,休息兩分鐘;接著再做30個,再休息兩分鐘;再做20個。這樣分組做的效果會更好,對腹股的刺激更明顯。
除了上半身的動作以外,為了避免仰臥起坐過程中,下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大,進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是,在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後,反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此,對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作,比較能夠確實訓練下腹部的肌肉,達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
睡前最好不要過於劇烈運動,否則會影響睡眠。
晚上睡覺前可以適當的做一些仰臥起坐,對人體還是有一定的好處的,但是一定要過一段時間才可以睡覺,一般半個小時候就可以。另外,睡前做的幅度和白天的幅度不是一樣的,晚上不適合做劇烈的運動,所以晚上做仰臥起坐的時候也要儘量的放慢自己的速度,不用做太多。做過仰臥起坐之後可以喝半杯水,不建議吃東西,睡前再揉揉小腿,以免第二天醒來痠痛。
-
跑步傷害膝蓋嗎
運動和飲食結合,能夠讓我們擁有健康的身體,現在越來越多人認識到了這一點,越來越多人加入了跑步的行列,不過,有許多曾經跑步過的朋友都知道,如果跑步姿勢不當,有可能出現膝蓋疼痛的現象,那麼,膝蓋疼痛是跑步造成的嗎?跑步會傷害到膝蓋嗎?其實,跑步傷不傷膝蓋,取決於你是否用...
-
啞鈴如何鍛鍊腕力呢
啞鈴是日常生活中我們經常見到的一種簡單的健身器材,啞鈴主要功效可以練習肌肉,增強雙臂和手腕的力量,通過鍛鍊啞鈴可以起到健身的功效,由於啞鈴是用石頭或是鐵製作的,在舉啞鈴的時候可以增強我們雙臂的肌肉收縮,促使雙臂和手腕的力量增加,那麼啞鈴如何鍛鍊腕力呢?腕力...
-
腹肌需不需要每天練啊
隨著人們的物質生活的提高,人們也開始越來越重視與個人的身材體型。有部份男性就會通過每天的鍛鍊來使自己的身型看過去更加的結實有肌肉感,有的男性通過每天不斷的鍛鍊,身體就會出現腹肌,那麼就會有人想,腹肌需要每天練嗎?接下來我們就來祥細瞭解下通過什麼方法可以...
-
學習練瑜伽有哪些好處?
瑜伽一直都受到廣大人群的歡迎,因為瑜伽可以幫助達到塑形,鍛鍊身體的柔軟度,並且增加身體彈性,可是許多在練習學習瑜伽的人卻對於瑜伽的好處並不是十分的瞭解的,一般人只是為了減肥而進行鍛鍊,其實還有許多的好處,讓小編來詳細與大家進行一定的分析。女性練瑜伽的好處...