每天做仰臥起坐可以幫助減肥嗎
減肥是很多人多年的願望,但是卻一直沒有減肥成功,主要原因還是由於管不住自己的嘴,還有不經常運動,因此她們都沒有減肥成功,事實上,想要減肥,長期不運動是不可能成功的,必須通過運動達到燃燒脂肪的目的在,最後才可以瘦身成功,不再為減肥煩惱,那麼,每天做仰臥起坐可以減肥嗎?我們一起了解一下。
仰臥起坐+有氧運動
雖然說仰臥起坐既方便又能達到很好的減肥目的,但是如果在練習仰臥起坐的同時配合一些有氧運動練習,效果會更好的。
減肥原理:仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量,增進腹部肌肉彈性,亦可保護背部和改善體態,而配合有氧運動可消耗熱量,減少脂肪。
單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果,因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群,長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部得到的鍛鍊就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來,才能真正達到身體的完美減肥效果。
雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後,但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前,或者把手放於耳側,起坐時應讓腹部發力,而並非手臂。
減肥原理:把雙手的手指交叉放於頭後面,容易導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳側時,記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。
根據以上的分析,我們知道,想要減肥必須長期的運動,而且需要長期堅持下來,並不是幾天就可以看到效果的,仰臥起坐配合有氧運動,這樣瘦身的效果會更加好,單純的仰臥起坐效果是不好的,因此不能希望靠單純的仰臥起坐就希望達到瘦身的目的,一定要進行有氧運動。
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