游泳前怎麼熱身會比較好?
游泳,是一項著名的奧運比賽專案,亦是許多人都喜歡的一項運動,特別是在夏季的時候。炎熱的天氣,酷暑之中的我們,只要一有時間,便會整裝待發,下水游上一圈,甚是放鬆涼爽。然而下水之前,不要忘記了,我們還有一件很重要的事情要做,那便是熱身。接下來讓我們來看看游泳前的熱身活動該如何做吧。
1、頭部向前後左右轉動,拉伸頸部肌肉,重複10次。2、單臂輪流向後繞肩,然後雙臂同時繞肩。3、單臂上舉,向對側彎腰並儘量伸展,換臂重複。4、雙腿併攏向前伸直坐於地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然後重複。5、一手經腦後伸向對側肩部,肘尖向上,另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂,重複。6、兩腿分開伸直坐於地上,身體彎向一側使面部靠向膝蓋,換一側重複。7、一腿向前伸直,一腿向後彎曲坐於地上,軀幹向前伸展,然後向後仰身。重複幾次,換另一條腿。同時輕轉腳踝。
游泳前的熱身運動又可以分為靜態伸展與動態伸展:
靜態伸展
Step1、腳跟併攏、雙腿打直,手臂往前伸,雙掌朝外十指交握,並將手臂儘量伸直往外推。
Step2、腳跟踮高,同時將手臂維持伸直狀態然後抬高至頭頂位置,停15秒後休息。
Step3、雙腳併攏後,右膝蓋彎曲,雙手可按住右腳背使腳跟儘量貼住臀部,停15秒後換腳。
動態伸展
Step1、雙腳開啟與肩同寬,雙手手臂先往斜後方約45度角開啟。
Step2、雙手臂連同肩關節開始往前畫大圓,維持10~15秒後換由前往後畫大圓10~15秒,能拉開肩關節。
Step3、雙腳開啟與肩同寬,手叉腰幫助身體平衡,左腳踩地,右腳離地且膝蓋彎曲呈90度。
Step4、將右腳踝先逆時鐘旋轉5圈後,再順時鐘旋轉5圈。
Step5、小腿帶動膝關節先逆時鐘旋轉5圈,再順時鐘旋轉5圈後換另一隻腳,能暖和與放鬆腳踝和膝關節。
做完了這些熱身活動之後,我們才可以下水,在水中游上幾圈,在水中嬉戲玩耍。因為只有這樣,才可以預防運動損傷和抽筋等問題的出現,因為只有這樣,我們下水時的安全問題才有了基礎保證。希望大家在游泳前一定要做好熱身運動,為自己的安全負責。
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