健身主要鍛鍊的肌肉有哪些部位
健身是深受廣大朋友們所喜愛的一種運動方式。健身不僅可以幫助我們的身體進行運動鍛鍊,還能更好的健美我們的身材。現在不僅有很多男性朋友們喜歡去健身房健身,還有很多的女性朋友也越來越熱愛健身了。那麼健身應該主要鍛鍊哪些部位的肌肉呢?下面就給大家簡單的介紹一下。
需要練習首先是胸部肌肉,其次是肩部肌肉和背部肌肉,再次是臂部肌肉和腰部肌肉,下面是練習方法:
一. 胸部肌肉練習方法
初始姿式:平躺於臥推架條凳上,雙腳著地,雙手直臂持槓鈴於胸上方。
動作過程:雙臂慢慢彎曲,雙肘外展,將槓鈴放到胸大肌上部,隨即收縮胸肌,將槓鈴推起至雙臂伸直。重複進行。
二;肩部肌肉練習方法
初始姿式:雙腳並立,與肩同寬,雙手持槓鈴,翻上至頸前。
動作過程:雙肩三角肌帶動上臂上舉至雙臂伸直,槓鈴至頭上最高處,慢慢返回原位,重複進行。
三;背部肌肉練習方法
初始姿式:雙手握住高單槓,與肩同寬,身體自然下垂,兩腳可交叉疊在一起。
動作過程:雙背及雙臂用力,將身體向上拉引,至胸部下緣接觸橫槓,略保持片刻,然後慢慢返回原位。重複進行。
四;臂部肌肉練習方法
初始姿式:兩腳開立,與肩同寬,雙腿微屈,上體稍前傾,雙手直臂握槓鈴於大腿前。
動作近程:大臂保持不動,用力向前屈雙小臂,將槓鈴舉至頸前,略停片刻,沿原路返回原位。
五;腰部肌肉練習方法
初始姿式:雙腳開立,與肩同寬或稍窄,直腿體前屈,兩手握住地面上的槓鈴杆,握距稍寬於肩。
動作近程:雙手緊握槓鈴,腰背用力將其直臂拉起,至上體完全挺直,然後再沿原路慢慢返回,重複進行。
上面內容所提到的五點都是我們平時在健身房需要重點鍛鍊的部位,相信這些能夠給喜歡健身的朋友提供一些幫助。除此之外,還有腹部和臀部的肌肉也需要適當的進行鍛鍊。完美的六塊腹肌和緊實的臀部也是大部分健身的朋友們都渴望擁有的身材。
-
孩子天天跳繩能長高嗎?
孩子身高的問題,是每一位家長都比較關心的。現在也有很多可以讓孩子增高的方式,家長通過給孩子補充營養,鼓勵孩子鍛鍊等來促進孩子長高。在這個過程中,切記不要輕信偏方。其實,通過運動長高就是一個不錯的選擇,如跳高、跳遠、跳繩等。來介紹下跳繩好處。跳繩是一個很...
-
飯後多久能游泳比較好?
游泳作為大多數人都會的一項體育運動,是受很多人歡迎的。因為游泳不僅能夠鍛鍊身體,而且能夠愉悅心情,甚至可以作為一個娛樂專案。但是大家都知道,在吃飽飯後是不能夠進行體育運動的,因為這樣會影響胃部的消化吸收。那麼在飯後多久才能夠進行遊泳呢?接下來就由小編來...
-
女性怎樣鍛鍊腰部力量呢
現在社會發展飛速,我們的生活工作中壓力都很大,很多女性都坐在辦公桌前很少有機會起來活動,所以腰部的肌肉贅肉都特別多,這是很多女性最煩惱的事情,誰也不想有小肚腩,所以現在有那麼一群人想要鍛鍊腰部,這樣既可以是我們的腰部變得有力量,也能讓我們的腰部曲線變得柔美...
-
適合女性增高的運動有哪些?
大家覺不覺得個子高穿衣服好看呢?不知道男生朋友是怎麼想的。但是對於我們女性朋友來說,個子高穿怎麼衣服都好看。有時候看好一件衣服想要買但是又怕自己個子矮穿著不好看。這個時候我們往往會穿可以增高的鞋子來彌補個子矮的缺陷。想要個子變得高,那麼適合女生增...