各部分肌肉鍛鍊方法有哪些
相信絕大多數男性都想擁有健碩的胸肌、強健有力的臂膀、性感富有魅力的腹肌、結實的胸肌。但是身體各部分的肌肉鍛鍊的方法都有很大的不同,不是每一個人對這些鍛鍊方式都有所掌握。有的人盲目的鍛鍊,每天強度很大,讓身體精疲力盡,肌肉缺沒有被鍛煉出來。下面來介紹全身肌肉鍛鍊的一些方法。
站姿拉力器單臂反握彎舉,重點鍛鍊部位:主要健美肱二頭肌和肱肌,開始位置:自然站立,兩腳間距和肩同寬,挺胸收腹緊腰。右臂向下伸直置於體側,掌心向前握住把柄一端。動作過程:吸氣,屈肘慢慢向上拉開拉力器置右手接近右肩部,稍停2到3秒鐘,然後呼氣,緩慢還原,重複做。訓練要點:上拉時,上體要保持平直,肘部不要前後搖動。
槓鈴仰臥推舉,重點鍛鍊部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛鍊上身最好的動作。開始位置:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫槓,兩手間距比肩稍為寬些,兩臂伸直支撐住槓鈴位於胸的上部。動作過程:使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,槓鈴垂直落下,直至橫槓接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然後向上推起至開設位置,重複做。訓練要點:不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險的。
上面僅僅介紹了兩種身體肌肉鍛鍊的專案,其實鍛鍊身體肌肉的方式還有很多,比如說啞鈴臥推、雙槓雙臂屈伸、上斜槓鈴臥推、上斜啞鈴臥推、平臥啞鈴飛鳥、站姿雙臂側下拉夾胸等。這是鍛鍊方法多數需要藉助於健身器材,所以最好到健身館去進行鍛鍊。
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