經常跑步會好嗎?
跑步是一種非常時尚的一種運動,大家是不是說經常在操場上或者早晨在道路上看到很多人在跑步,那麼到底經常跑步好嗎,跑步其實好處還是非常多的,跑步可以鍛鍊我們的身體能力,但是大家如果在道路上面跑步其實還是有一定的影響的,接下來讓小編為大家介紹經常跑步好嗎。
不會長肌肉,人體也需要不斷鍛鍊的,就好比逆水行舟,不進則退,你所作的只不過讓人體維持現有水平罷了;晨跑不需要太快,只不過是把人體機能調到最佳狀態,經過一整夜的休息,人體機能還沒有完全調整過來,所以一開始一切人都要慢,一些中老年人就是因為不懂這點而疾病突發就此倒地不起。慢跑15分鐘就好了,然後靜走5分鐘你要是住在城市裡面的話最佳時間是在上午9點左右,那時候的空氣質量最好,在郊區或者農村7點就可以了,記得早晨起來喝杯溫水再去跑步,然後再吃早餐、上班
多年來,人們習慣上認為鍛鍊身體以早晨為最佳,其次是黃昏,因為那時的空氣最新鮮。但是由於城市空氣汙染的緣故,最佳鍛鍊時間也發生了變化。 研究證明,在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期,一個為日出前,一個為傍晚。特別是冬季,早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣對流近乎停止。因此地面上的有害汙染物不能向大氣上層擴散,停留在下層呼吸帶。在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁,這種現象尤為典型。
這時,有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。 一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次,一天吸入空氣約10多立方米。而鍛鍊時,由於代謝的需要,吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛鍊時環境與時間的選擇顯得尤為重要。 什麼時間的空氣最潔淨?實驗研究證明,每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家,一定要珍惜這一段大好時光。因為這時鍛鍊不但會使您緊張之餘得到鬆弛,您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。 由於每個人生活、工作的環境空氣質量不同,因此在戶外鍛鍊時還要注意大氣汙染指數的變化。如果一段時間內或某一地段裡大氣汙染指數過高,就應該調整鍛鍊地點。
跑步對人們的身體健康其實是非常有效果的,可以鍛鍊我們的腿部力量等等,但是大家要跑步的時候要注意一下跑步的時間,隨著我們的社會的發展,汙染越來越嚴重,我們跑步的時候還是會吸入很多汙染的,所以我們跑步的時候更要挑好身體。
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