背腹肌怎麼練好呢
如果我們想要讓自己的背部上面有肌肉的話,那麼到底該怎樣來鍛鍊才是最好的呢?鍛鍊背腹肌主要是靠很多器械,不過也有很多人在做這個腹肌鍛鍊的時候主要是徒手的,很多方法都不錯,不過要看選擇是否合理,動作是否到位,姿勢是否規範,這些都是在鍛鍊的時候需要考慮的問題,那麼背腹肌怎麼鍛鍊好呢?
坐姿卷腹
STEP1
坐在椅子上,背部不靠椅背,雙手撐住身體兩側,雙腳併攏離開地面。
STEP2
腹部用力將雙腳抬起,至膝蓋呈90度,動作來回進行15~20次。
肘撐棒式
STEP1
將雙手前臂撐在椅面上,雙腳併攏,讓身體呈現直線,背打直、臀部挺住,維持30秒到1分鐘。
腰背(倒三角)
髖曲挺腰
STEP1
站姿,雙腳開啟與肩同寬。
STEP2
膝蓋微蹲,上半身向前傾45度,再把腰挺直(徒手或舉公事包、水瓶皆可),動作重複進行20~30次。
單臂划船
STEP1
單手掌撐在椅上,身體微下蹲,背與地面呈現平行。
STEP2
另一手持水瓶,作向上拉的動作,單手進行20~30次再換邊進行。
大家試著按照這樣的方式來進行這種背腹肌的鍛鍊,那麼所得到的效果才是最好的,背腹肌的鍛鍊比腹肌的鍛鍊要複雜一點,如果只是腹肌,那麼合理的鍛鍊就行了,有很多運動也合適用來鍛鍊腹肌,不過這個背腹肌主要是鍛鍊背部,自己都看不到的情況下鍛鍊肯定是有難度的,但是大家堅持就會得到自己想要的結果。
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