下腹部腹肌怎麼練好呢
女人有一個願望,就是想瘦身美容,而男人的願望就是想擁有一個健美的肌肉,肌肉是很多地方都可以有的,很多人的肩部就是肌肉重重,還有的人看著自己的腹部平平的,所以也想給自己的腹部練出好的肌肉來,如果腹部沒有好看的肌肉,那麼看起來是非常柔軟,那麼下腹部的腹肌到底要怎麼練才好呢?
卷腹,顧名思義就是把身體捲起來,類似於我們說的仰臥起坐。主要鍛鍊我們的腹直肌。
卷腹,我們可以在平板上做,也可以在斜下板上做。
在平板上做卷腹,我們可以將腳掌貼著平板,然後捲起上半身。這樣子做起來比較輕鬆,但是隻能練到上面的四塊腹肌,下面四塊基本上鍛鍊不到。
在平板上做卷腹,我們還可以將腿懸在空中,上半身和下半身同時向中間捲起,這個動作相對較難,但是可以同時練到八塊腹肌。
在斜下板上做卷腹,這樣子強度較上面的大,但是由於腳固定住了,只能練上面四塊腹肌。
卷腹我一般是30個一組,做10組左右。
但是主要還是要看大家的時間充不充足了,只要保證每天能練個5組左右,相信一定會有效果的。
下腹部肌肉根據這樣的方式來練習的話就可以得到好的效果,而下腹部肌肉在做練習的時候必須好合理的善待自己,不要為了自己想要得到好的腹肌效果,就盲目給自己貧乏的練習,這樣肯定對身體是很不利的,而下腹部腹肌如果家裡面不好做的話可以到健身房練習,這樣效果會更好。
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