辦公室脊椎運動訓練方法
長期坐在辦公室對著電腦這樣比較容易患脊椎病,或許平時坐的姿勢不對也比較容易患病,以下告訴大家幾個具體的方法,讓大家可以按著以下的方法鍛鍊,從而預防或減輕脊椎病的發生,達到預防與未然的效果。但是按照以下方法運動是可以的,不能過量,要適合而止。
頸椎病的體育鍛煉方法對頸椎病易感人群、輕中度病例、手術後恢復期患者均可適用,而且長期堅持鍛鍊對預防和防止頸椎病的復發也有著極重要的意義。其具體方法有以下幾類:
①體操:由體療醫師或護士根據具體情況制定出患者可以負擔而又略為“吃力”的四肢活動體操;
②拳術:其中尤以太極拳較為理想,身體各部均有大幅度的活動而不甚劇烈;
③擴胸器及啞鈴等上肢體育鍛煉用具:能增加肺活量,增強肌力,可增強頭頸、背部、脊柱的穩定性;
④其他鍛鍊用具:可根據病情及具體條件不同而選用相應的器具與方法,有條件者最好在專人指導下循序漸進加大鍛鍊強度與時間;
⑤脊柱及頸部鍛鍊:方法頗多。因頸椎病為退變性疾病,故頸部不宜做劇烈運動,以一般的伸、屈、側屈活動及側轉運動為主。
斜方肌抻拉
將左手臂高舉,然後繞過頭頂正上方,扶住右耳,頭部自然左傾。右臂聳肩再放鬆,儘可能地抻拉。換另一側,動作相同。每側8次,共做2組。
穩定腹部訓練法
臀部坐於椅子前1/2處,將小腹收緊後將雙臂上舉拉長脊椎。(準備姿態)
小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側,在呼吸同時水平抬起一側大腿,吸氣下放;雙腿依次進行。每組20次,共做2組。
繼續保持背部緊張,雙臂水平前舉,雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘,共做2組
相信大家瞭解了上述給介紹的方法,大家是否覺得很普通和簡單呢?相信大家都知道沒有什麼東西試一次就會見到效果的,所以大家還是要多學會堅持,持之以恆。不能中途而廢,還要注意動作到位才能有比較明顯的效果。
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