月經期能練瑜伽嗎
瑜伽是今天比較流行的一個鍛鍊的方法,是很多女性朋友們比較喜歡的一種運動的方法,經常瑜伽鍛鍊,能夠讓身體變得更加的柔軟,也會給女性的線條變得更加的完美,可是,女性總要那麼的幾天,而月經期能練瑜伽嗎?這也是大家比較關心的問題,那就趕快來了解一下吧!
經期適當做一些瑜伽姿勢有助於血液迴圈,可緩解經期的不適,平息情緒的波動,平息焦慮和沮喪,減輕浮腫。比如說貓式,虎式,蝴蝶式,束腳式,花環式都適合經期做。
來月經期間怎麼練瑜伽?
1、坐角式:尾骨靠牆坐直,3~5分鐘,閉上眼睛,關注呼吸。
2、束角式:尾骨靠牆坐直,3~5分鐘。
3、仰臥英雄式:背部和頭用三四個大枕頭墊高,前額高於下巴,5分鐘。
4、仰臥束角式:用帶子綁住骶骨和雙腳,5分鐘。
5、頭至膝蓋式:用椅子的邊緣支撐頭部,每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式:用椅子的邊緣支撐頭部,左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式:左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲:身體前屈,用三四個枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側彎:用三四個枕頭支撐胸部和頭部,左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部伸展式:用三四個枕頭支撐胸部和頭部,5分鐘。
11、調息:平靜緩慢的烏佳伊調息5~10分鐘,納地淨化調息(鼻孔交換呼吸法)5~
10分鐘,蜜蜂調息,2~3分鐘,然後做仰臥屍體式放鬆5分鐘。
月經期是每個女性朋友們都會有的幾天,而月經期能練瑜伽嗎?我們不能夠一概而論,要根據女性的具體體質來進行判斷,如果體質過於虛弱,最好還是不要堅持鍛鍊了,等月經期過去了再鍛鍊也是可以的,在月經期一定要多加的注哦!
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