纖體瑜伽能擊退水桶腰
在放縱食慾後,腰圍在不知不覺間已長了些肥肉。女士們如想盡快回復苗條身形,瑜伽便有不少纖減腰腹的招式,大家只要看看今次作示範的瑜伽導師Eva那條小蠻腰,就知瑜伽的纖體功效有多厲害。
瑜伽導師Eva便傳授了一些有助消化的瑜伽招式,就是如日本人般屈膝而坐,在瑜伽動作中這稱為DiamondPose,其原理是令下盤的血液流通受阻,從而減慢胃部的血液迴圈,增強消化機能。
像日本人般屈膝而坐的DiamondPose,如此簡易的動作就可幫助消化。
如覺得FullBashti不太見效,這個MountainPose相對會更見效;提起腳以前腳掌站立,雙手用力向上伸展,手臂要貼近耳朵,把身體儘量向上拉,還要配合提肛收腹的呼吸法,Eva表示不消兩三分鐘,便想衝進洗手間。
其實女士們想擁有健康的體魄及健美的身形,除了要多做運動外,與飲食習慣亦有密切關係;大部分人的飲食習慣都是一日三餐,但從瑜伽角度,健康的飲食習慣是每日只需進食兩餐,而最理想的進食時間為上午十一時及晚上七時,讓食物有多些時間被完全消化,讓胃部早些進入休息的狀態,每餐亦不應吃得過飽,覺七成飽已足夠,這樣食物才能被完全消化,不會有飽漲的感覺。
這是一種控制性很嚴格的飲食減肥法,肥胖者可以很容易地一週減肥0.9-1、4千克。該飲食法-日兩餐,食物選擇要在規定的範圍內進行。這種減肥法的食物選擇範圍較廣,所以肥胖者既可享受到食物的美味,又可達到減肥的目的。
每一餐包括如下內容:100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。
可以加無熱量的調味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天2090千焦。不管進餐相隔多長時間,一天只能吃兩餐。幾天後,肥胖者的體重會很快下降。
一日兩餐減肥法一般需堅持21天,如果已達到理想體重,則可提前停止該飲食。
採用這種飲食減肥法後,由於被消化的食物不足,腸蠕動會降低,這時可藉助於緩瀉劑或甘油,3-4天后會轉為正常。要特別注意大量飲水(一天6-8杯)。
這種減肥法的減肥效果比較理想,肥胖者的精力會更加旺盛,活動後出汗減少,高血壓緩解,膽固醇有所降低,不規則的月經會變得規則,性慾增強,生育能力改善,許多與超重有關的症狀和體徵也逐漸消失。
簡單運動前後彎腰
雙手放在腰以下位置,然後直立。
腰椎帶動上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長的呼吸,維持動作約十秒。
接著收緊臀部肌肉,上半身向後彎低,頸部要放鬆,雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推,維持動作約十秒,重複動作八至十次。
功效:除可有效消減腹部多餘的脂肪,亦同時強化腰背,更可改善便祕及幫助消化的功效。
三角式
雙腳儘量分開直立,雙手向左右張開並伸展。
面朝向左邊,同時將左腳掌轉向左,把上半身向左邊伸展,此時右大腿及身體右側應感到有拉扯的感覺。
呼氣時把身體向左邊彎低,左手伸直按在地或腳背上,右手朝天伸直舉高,面朝天,眼望?右手手指,保持深長的呼吸,維持動作十五秒,完成左邊後轉做右邊,每邊重複動作一次。
功效:透過鍛鍊身體兩旁的肌肉,可改善整體的身形,有效纖減腰肢及改善消化系統。
運動之後配合一些按摩手法
1、使用雙手,以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部,連續畫圓5次。
2、由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次。
3、由胸部下方開始垂直往下向腹部,以雙手重疊波浪式按摩3次,再順同方向以柔捏手法按摩5次,促進脂肪分解與排水功能。
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