肱二頭肌訓練器怎麼用
肱二頭肌是我們手臂上最明顯的標誌性肌肉之一。比起肱三頭肌,肱二頭肌相對來說應該更加容易鍛鍊出來。如果沒有時間去健身房,朋友們也可以在家裡用啞鈴進行肱二頭肌的訓練;有時間去健身房的朋友們則可以藉助器械幫助訓練肱二頭肌。那麼肱二頭肌的訓練器應該怎麼用呢?一起來看看。
在肱二頭肌的練習動作中,啞鈴和槓鈴的動作都是同等重要的。開始練習時,應該以槓鈴的動作為主。圍度增加到一定程度,再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在槓鈴練習肱二頭肌的動作中,坐姿曲柄槓鈴彎舉是最有效的一個動作,會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。
為了獲得最佳訓練效果,動作要全過程用力,並牢牢控制器械,彎舉時注意力集中在肱二頭肌上,到最高點時用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計較負重量的大小,狀態佳就加重,狀態欠佳則減重。每次完成動作的質量和重量同等重要。
二頭肌訓練器怎麼用:坐姿抬頭, 肩下沉,腹部艘微收,雙手握實握柄,大臂依靠護墊,雙腳分開平踏於地面。
①調整器械坐椅高度,以肘關節平行於護板底部為好。
②調整重量第一次略輕。
③手握實柄,大小臂用力屈曲,開始訓練時注意還原動作不要使大小臂過分伸直。
④結束動作時器械運動部分歸位靜止後放手離開器械,配重歸零。
注意:每次肱二頭肌群的頂峰收縮。
上面的內容非常詳細的為大家介紹了肱二頭肌訓練器的使用方法,喜歡健身的朋友們不妨以此作為參考進行肱二頭肌的訓練。肱二頭肌雖然較為容易鍛鍊,但是也需要持之以恆的堅持才能看見明顯的效果。等到了夏天穿短袖的時候,您強壯結實的肱二頭肌將會成為焦點。
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