瑜伽如何瘦大腿呢
很多女性朋友們為了自己可以瘦大腿都是煞費苦心的,運用了非常多的方法卻還是徒勞無功的,比如說有藥物,或者是節食的方法想要去瘦大腿都沒有任何的效果,其實這些方法並不一定要單一的去使用的,如果只是單一使用的話效果並不是那麼顯著的,而且儘量的不要使用藥物的方法,免得引起副作用的產生,最好還是採取我們最常見的瑜伽運動的方式。
以山式站立;
呼氣,彎曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指;
左手放在左臀上,保持平衡,做2個深呼吸;
呼氣,向前伸張,並拉動右腿,右腿伸直,做2個深呼吸;
當你在這個體式上穩定以後,用兩手握住右腳,向上拉得更高,保持2個深呼吸;
現在,在呼氣的同時,把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個深
呼氣,鬆開手,將右腿緩慢放到地上,回到山式;
換另一側重複以上動作。
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作,從整個瑜伽體系來講,它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛鍊,這兩個方面,單腿站立伸展式都做到了。此外,它還有平衡功效,能讓身體更穩定與均衡,對瘦腿有很好的效果。
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度。
而且任何瘦大腿的方法都需要堅持的,就算是瑜伽的動作也需要堅持去做才能夠起到一定的效果,如果只是三天打魚兩天晒網的話是沒有辦法真正的瘦身的,那麼可以慢慢的去拉伸自己的腿部的,可以適當的讓自己的腿部呈現一個直線型,但是在這個期間一定要做一兩個深呼吸的。
-
瑜伽球有助順產嗎
孕婦是屬於一種比較特殊的人群,很多女性朋友在懷孕的時候是不敢做一些強烈的運動的,但是現在有種說法是孕婦在生產前做一些瑜伽運動是可以幫助順產的機率的,但是很多朋友對於這種說法還是具有一定的疑惑,也不敢自己輕易的去嘗試,那麼瑜伽球有助順產嗎?孕期很多孕媽咪...
-
彈力帶全方位力量訓練方法有哪些?
彈力帶,現在是風靡健身界,它是由天然乳膠製成的,可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。還能幫助治療多種慢性疾病。彈力帶的好處有很多,它拉長時阻力是從零開始的,拉的越長阻力也就越大,啞鈴它們的阻力是固定的,而彈力帶被拉長的比例是與肌肉的伸長成正比的,這樣就...
-
月經來了是否可以做瑜伽呢?
一般來說在月經期間的女性是不適合進行瑜伽訓練的,但是生理期通過特定的瑜伽動作能夠幫助我們下半身加速血液迴圈,能夠鍛鍊我們的骨盆,最重要的就是可以幫助女性進行瘦腰,下面小編為大家詳細的講解一下月經期間的女性野心家的時候有哪些注意事項?月經期間練瑜伽要注...
-
漏斗胸怎麼練胸肌呢?
現在越來越多的男性都比較追求有胸肌的身材,所以很多人平時都會加強練習,對於男性來說有一種身材是比較難練胸肌的,那就是有漏斗胸的男性,但是即使有漏斗胸也是可以練胸肌的,下面小編就來介紹一下漏斗胸練胸肌的方法,如果你是漏斗胸的話可以來學一學,只要勤加鍛鍊一定...