臂肌鍛鍊方法
相信很多男性朋友都想要鍛鍊手臂肌肉,如果男性的手臂強健有力,肌肉發達,看起來非常有力量感,能讓女性感到安全。男性鍛鍊手臂肌肉方法多種多樣,比如說可以選用啞鈴,或者是直接使用一條板凳作為鍛鍊器械。鍛鍊手臂肌肉並不困難,下面介紹一些簡單手臂肌肉鍛鍊方法。
啞鈴,板凳,一切比較重但又方便使用的東西都可以。每天舉上幾十個,每天不間斷。前臂肌群分為前後兩側,每側分為深淺兩層。前側淺層肌包括肱橈肌,旋前圓肌,橈側腕屈肌,掌長肌、指淺屈肌、尺側腕屈肌,深層包括指深屈肌、拇長屈肌,旋前方肌;後側淺層包括橈側腕長伸胍、橈側腕短伸肌、指總伸肌、小指固有伸肌,尺側腕伸肌,深層包括旋後肌,拇長展肌、拇短伸肌、拇長伸肌以及食指固有伸肌等。
腕彎舉 ,腕彎舉主要鍛鍊部位是前臂的屈腕或稱屈指肌群。即前臂的掌側面和內側面。屈肘、屈腕,屈指和使前臂內旋是該肌群的瑟本功能,其中,屈腕動作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易進行鍛鍊操作的動作。腕彎舉是主動屈腕過程的約定俗成的叫法,是健美專案特定的動作術語。
彎舉的基本練習體位有坐姿、蹲姿與跪姿。採用的器械有槓鈴,啞鈴或前臂訓練器等。掌心向上,雙手放鬆地握持槓鈴或啞鈴,前臂貼在大腿或凳面上,腕部以下空出,順著重力的方向最大限度地放低器械伸腕,爾後,屈腕將器械向上彎起至可能達到的程度,並使前臂內側的屈指肌群進入並保持“頂峰收縮”狀態約O.5秒鐘。
上面只是介紹了非常簡單的一些手臂鍛鍊方式,鍛鍊的部位除了手臂臂膀之外,還包括了手腕肌肉,甚至包括了手指肌肉。每一個部位的肌肉鍛鍊都不可能一蹴而就,在鍛鍊的時候每天都應該堅持,使用器械的時候一定要注意安全,避免操作不當而導致意外事故。
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