瘦後背的瑜伽動作有哪些?
背部是一個比較容易堆積脂肪的地方,很多時候,我們運動,背部都不會受到影響,所以比較容易導致脂肪的堆積,背部脂肪堆積會影響一個人的身材,所以現在越來越多都會在想盡辦法的瘦背部,瘦背的話方法有很多,數不勝數,在這裡。小編來為大家介紹幾種瘦背的好方法。希望對大家有所幫助。
【瘦背瑜伽動作動作二】自然站立,雙腿伸直,背部挺直。雙手掌心向內,慢慢從身體兩側舉到頭頂,將手掌併攏合十。伸直雙手,感覺整個人在向上延伸,然後慢慢抬起左腿,將左腳貼在膝蓋上,保持挺胸收腹,放鬆呼吸,然後換另一側腿。
【瘦背瑜伽動作三】身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,慢慢將雙手背到身後,右臂伸直,掌心向外,延伸到臀部左側的位置,左臂彎曲,握住右手手腕的位置,頭部向左邊傾斜,保持收腹狀態,持續這個動作20秒後換另一側。
【瘦背瑜伽動作四】像動作三一樣站立,雙腳張開與肩同寬,背部挺直,將雙手彎曲放到身後,手掌在身後合十,指尖向上,大拇指向外側,感覺背部和肩部肌肉被拉伸,收起腹部,保持20秒。
【瘦背瑜伽五】雙腿併攏,背部挺直站立,上半身彎曲,與腿部成90度,手臂向前伸直,手掌按在牆上,收起腹部,手部與雙臂保持在一條直線上。要感覺背部在拉伸,腰部不要供起來,要稍微往下壓,腿部不要彎曲,這個動作對背部、臀部和腿部都有塑形的效果。
上述中介紹的幾種瘦背的方法,你學會了嗎?建議大家趕緊動手起來,讓自己變成背影殺手,背部減肥見效不是很明顯,所以是一定要長期堅持鍛鍊下來。剛開始鍛鍊的時候,時間不早太長了,一般控制在20分鐘就可以了,然後等身體適應後再慢慢的增加。
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