瑜伽坐著怎麼做呢?
瑜伽的樣式是有很多種的,每個不同的版本都會有不同的鍛鍊效果,關於這個瑜伽的動作也是很多種的,很多人在工作的時候,有些動作是不方便做的,但是伸展一下身體對久坐的人還是很有好處的。那麼坐著怎麼去做瑜伽來鍛鍊身體呢?這裡就有妙招。
1、肥伸展運動
①坐在椅上,雙手掌心相對,十指張開,手掌反方向繃緊,在使勁繃緊的同時,掌心相對節奏性擊打。反覆做此動作能有效預防滑鼠手。
②坐在椅上,坐直,雙手叉握向上推,手心向上,感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前,含胸收腹,感覺腰、背部充分伸展。長期伏案的人容易塌肩窩胸,這個動作能緩解為此帶來的不適。
③坐在椅上,兩手插腰,上身挺直,腹式呼吸,頸部前後左右繞環運動。手臂插腰動作時肘向後,使後背繃緊,頸部重複前一次動作,然後雙手向前微扶膝蓋,後背同時弓起,稍停。長期伏案的人,脖子長期處於屈頸狀態,時間長了容易導致頸椎病,此動作能放鬆頸部緊張的神經和肌肉。
2、收腹減大肚子
揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動作的關鍵。
抬起一隻腿,放到椅子上,並且儘量靠近大腿。伸直背肌,兩手在胸前合掌。吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉,90度角的幅度為準。這時,兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復原始狀態,然後反方向重複動作。
3、扭轉二式減肥
坐立,左腿彎曲,腳掌緊貼腹部處,右腿彎曲,腳掌完全著地。上身向右側後方扭轉,雙臂置於背後,左手握住右手手腕處。換到另一邊,右腿彎曲,腳掌緊貼腹部處,左腿彎曲,腳掌完全著地。
上身向左側後方扭轉,雙臂置於背後,右臂環繞過左腿膝蓋,右手握住左手手腕處。收回身體,右腿伸直置於身體前方,左腿彎曲,腳掌完全著地。身體向左側扭轉,右肘彎曲,肘部置於左膝蓋外側,前臂伸直與地板垂直,左臂伸直置於左後方,左手撐在地板上。
上面的幾個方面就是關於這個坐著是如何做瑜伽的,還有就是這個瑜伽不僅可以鍛鍊身體,還有就可以給身體舒展一下,還有就是這個工作之餘做一點瑜伽是對身體很有好處的。還可以提高工作的效率。最後祝您工作愉快,身體健康。
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