蕙蘭瑜伽動作怎麼做呢?
厚厚的冬衣在身上,遮蓋住了好身材,同時也遮蓋住了臃腫的身材,所以在冬天的時候,人們好像把減肥拋諸腦後,可以肆意的吃東西了,但是一到了春暖花開的時候,單薄的衣服穿在身上,好身材還是壞身材一覽無遺,這時候才想起來要減肥了,但是自己總是會後悔在冬天沒有減肥。如果想要在冬天減肥,不妨經常做一做蕙蘭瑜伽動作:
鴿子式:
1、雙腿伸直,坐在地面上,後背立直。
2、左腿彎曲,左腳跟抵住右腿跨跟,右腿向右邊開啟,小腿彎曲,儘量讓大腿向後伸直。
3、右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關節夾住右腳腳面。
4、左臂從頭後繞過,雙手在頭後扣住。
5、保持這個姿勢1——2分鐘,雙腿交換。
TIPS:練習時調整兩膝,左右成一條直線,把意識力放在腰上。
效果:強化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強腰部和肩關節的柔韌性,使腰部纖細柔軟,美化全身線條,促進全身血液迴圈,改善生理機能。
肩倒立式:
1、做犁式,雙手撐住腰。
2、吸氣,雙腿彎曲,慢慢向上延伸。
3、儘量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上,讓下巴靠近胸骨。
4、左腿彎曲15度,右腿彎取45度,保持這個姿勢1分鐘,再交換雙腿。
TIPS:練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上,放鬆臉部。
蕙蘭瑜伽課程效果:治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽,改善全身血液迴圈,緩解緊張情緒,讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對於肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
如果經常進行上文中介紹的蕙蘭瑜伽動作,可以起到很好的減肥作用,但是如果自己沒有瑜伽練習的經驗,最好是找專業的教練來教自己練習,這樣動作標準,效果才會更好。初學者最好不要自己按照網上的視訊,照貓畫虎的練習。
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