跑步前的熱身運動怎麼做
無論哪一種運動都要做一定的熱身運動才行,這樣即是調動全身的神經系統,也是為運動做一定的準備工作,減少出現運動傷害的風險。同樣地,跑步前也要進行一定的熱身運動,這樣有利於全身放鬆。跑步雖然是很簡單的運動,但是跑步前的熱身運動任然是必不可少的,接下來大家就來學一些熱身運動。
在跑步之前人們往往會忽略了跑前熱身運動,上去就開跑。殊不知跑前不做熱身運動對人身體有極大的壞處,不僅達不到鍛鍊的效果反而更加傷害身體。有人可能會說我也想做跑前熱身運動,可是我不知道如何去做。不用擔心下面就為大家介紹12組跑前熱身動作。
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展,前 2 個八拍前前(低頭)、後後(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側),後2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。
要求:幅度由小到大,充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出,與肩同寬,兩手抬起平行與地面,大小臂彎曲,兩手指相對。1-2 拍兩臂胸前平屈後振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直開啟,掌心向上,5-6拍兩臂經體側上舉後振,掌心向前,6-8拍兩臂垂下後振,掌心向後。4×8拍,要求:手臂伸直,注意每個節拍掌心方向,動作協調,適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出,與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處,前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈,後4個8拍反之。
上面這些都是跑步前的熱身運動,簡單易學,而且非常有用。大家可以學習學習,以後再跑步前進行熱身是非常好的。跑步前的熱身運動非常重要,不熱身直接運動對身體的危害有很多,大家一定要多加註意,學習一些運動前的常識,正確運動,合理運動。
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