女生打籃球可以減肥麼
女生身體各方面的素質比男生要差一些,因此在平常進行的一些體育運動也比男生要輕鬆很多,但是不少女生想通過打籃球減肥,那麼打籃球可以減肥嗎?首先我們應該搞清楚這方面的問題,然後再去進行實際的運動,不然也只能做無用功了,接下來讓我們一起來了解一下打籃球可以減肥嗎?明白了這些我們也能更好的減肥。
而最普遍的現象是,有不少的女性,並不是全身都肌肉發達,而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,與上身存在很大的差異性,這在健美界絕對是一個難題,不要說減肌肉了,就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰,要知道,並不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當做愛好來著,她們的目的只有一個,就是減肥。
對於減肌肉,有幾種說法。一是平衡訓練法,這是目前比較流行的說法,就是加強上身的鍛鍊,讓上下協調,我個人認為這種方法有其可行之處,但並不一定行得通,因為實際上大多數腿肌發達的女孩子,她們寧願維持現狀,也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短,這得看補短之後的整體效果如何。
二是力量訓練,採用間隙迴圈訓練法,有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯,因為力量訓練就是肌肉訓練,肌肉型腿部再進行力量訓練,可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙迴圈訓練法就是把需要鍛鍊的部分安排一些恰當的動作,把這些動作按一定的順序編排起來,不分組,採用迴圈訓練,可根據情況分為1-3或者更多的迴圈,每個迴圈間確定休息時間,一般為1-3分鐘
採用輕重量多次數。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪,達到減小緯度的目的。
第三種就是有氧訓練,應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段,不管是減脂肪還是減肌肉,但是,減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動,都是要求中低強度,持續時間30--60分鐘的運動。而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是,儘量不做彈跳性的有氧運動,而且持續的時間應該更長,具體應該根據個人的情況來安排,循序漸進。
雖然對於打籃球可以減肥嗎這個問題的答案是肯定的,但是在日常生活中,如果真的想通過打籃球減肥的話,最好是練習熟悉了以後再去和別人玩耍,不然的話,將會帶來意想不到的後果,另外減肥的運動方式還有很多,對於女生而言,選擇一些比較輕鬆的減肥方式也是可以的,沒有必要為了減肥而讓自己的身體受到傷害。
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