強身健體的拳法有哪些
雖然現在的人們工作比較忙碌,但是人們在鍛鍊身體方面仍然沒有停歇,總是通過各種各樣的方式讓自己更加強壯一些,打拳就是其中一種方式,強身健體的拳法是我們練習打拳之前必須瞭解的,接下來讓我們一起來學習一下強身健體的拳法吧,對於這方面不是很瞭解的人可以多學習一下。
練拳除了能強身健體,而且關鍵時刻還能保護自己,如今世界拳法類別繁多,但所有的拳法都離不開基本功的修煉,練拳的基本功無非就是幾方面:力量,速度,持久,準度及堅韌度等幾方面。下面我們就圍繞著如何提高這幾方面來進行學習。
力量訓練:和許多體育專案一樣,力量訓練基本就是藉助健身器材實現的,經常鍛鍊的人都會常常健身房,打拳主要依靠人體幾部分肌肉的力量,前臂和背闊肌已經腰力,所以鍛鍊時候要有針對性,可以藉助下面兩個器材進行專項分組訓練,例如小臂力量可以通過拉力機(左圖)鍛鍊,背闊肌可以通過向上臥推(中圖器械),腰力主要藉助於仰臥起坐(有圖器械),每組舉6~8次,分3~5組,視情況增減重量或次數。
速度訓練:這方面最好是24歲之前練最好,並不是之後沒有提高,只是比較難一點,最直接的方法就是練快拳,就是規定時間內出拳次數越多,就說明越快(在出拳姿勢正確的前提下),需要反覆練習,每次記下次數幫助下一次的提高,還有個方法是快速的做俯臥撐,都可以試一下。
持久訓練:又或者說是耐力訓練,在未打倒敵人之前,自己如果先累倒了,那就太說不過去了。至於方法這裡不做詳述,因為與其他運動基本一樣,最常見的就是耐力跑。
準度訓練:出拳再猛,打不到目標也是惘然。打沙袋是一個極有效的的方法,但是一開始可能會覺得難,因為沙袋會動,所以可以選擇一些靜物進行擊打練習。記住練習準度切忌打空拳,因為只有每次打到實物,才知道自己打的是不是自己想要的那個部位。
堅韌度訓練:意思是拳頭得耐磨耐抗,即常說的“外練筋骨皮”,試想你如果打的都是“軟拳頭”,毫無殺傷力,那練了也白練。好,廢話不多說,一開始你需要購買一副手套,以免造成不必要的受傷,方法主要又兩個:打硬物和地面支撐訓練。前者很容易理解,後者是將用單拳或雙拳將全身支撐於地面並保持一段時間。
這幾項訓練直接沒有先後順序之分,也沒有必要每次全部練習一遍,最好是視個人情況而定,哪個方面比較欠缺,重點針對。
強身健體是我們需要的,因為只有擁有一個強健的體魄我們才能去做更多自己想做的事情,強身健體的拳法雖然有些複雜,但是我們認真學習的話,也不是沒有機會學會的,當然在練習拳法的過程,要注意自身的安全,不要因為學習打拳而讓自己的生命安全受到威脅。
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