高強度有氧健身操方法有哪些
人們應該都知道有氧運動是完全可以去減肥的,但是現在有氧運動的方式還算是比較多的,特別是人們總是會感覺自己在做完運動以後心跳特別快的,這個時候就是可以起到一個增強血液迴圈的效果,尤其是高強度的有氧健身操,這種運動方式在開始做之前一定要進行熱身運動,否則的話就會讓自己做完以後全身都感到痠痛的。
1、平躺仰臥,雙手開啟,自然放在身體兩側,兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地,堅持10秒鐘再換左腿。
2、俯臥,兩腿開啟與肩同寬,兩手撐地,儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。
3、平躺仰臥,兩腿併攏,膝蓋曲起,身體放鬆,雙手放在腰部,劃“の”字狀按摩腹部肌肉。
4、坐在椅子上,保持上半身筆直,兩腿併攏。雙手放在腰部位置,然後深吸一口氣,同時儘量讓腰腹部鼓起。
5、保持動作4的姿勢,吐氣,同時儘量收緊腰腹部。
6、回覆到動作4的姿勢,儘量向腰部方向抬起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要併攏,運用腰腹部力量完成此動作。
7、俯臥,以雙手支撐上半身重量,兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部,注意膝蓋要併攏,動作頻率越高瘦身效果越明顯。
8、盤腿而坐,雙手交差,手心朝外,雙臂儘量向前伸直,同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度,堅持10秒鐘。
9、平躺仰臥,雙手側平舉,抬起雙腿直至與地面成90度直角,注意兩腿併攏,成一條直線。
10、保持動作9的姿勢,雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止,堅持10秒鐘再換右側。
那麼可以根據自己想要達到的效果來選擇不同的有氧健身操動作,要是想要去瘦身的話自然就需要進行一些具有燃燒脂肪效果的動作,比如說可以做俯臥撐的,那麼這種俯臥撐是需要堅持很長時間的,通常需要堅持十秒鐘左右,只有這樣才可以收緊自己的腹部。
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