大量運動後喝水注意什麼呢?
越來越多的人都喜歡通過運動來達到健身的目的,但是有很多人,並沒有瞭解運動的一些注意事項,多數在劇烈運動之後,總會出現口渴的現象,很多人總是大口大口的喝水,甚至用一些碳酸飲料來代替,那麼大量運動後喝水需要注意什麼呢?正確的喝水方法是什麼呢?
不少人運動中和運動後喜歡大量喝水,還有人以啤酒解渴。營養專家提醒,這些不正確的飲水方式容易損害健康。
主要危害
大量喝水當心水中毒
專家提出,劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水,會使血液中鹽的含量降低。
運動後出汗多,鹽分更易喪失,更易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。過多的水滲入到細胞和細胞間質中,造成腦細胞腫脹會引起腦血壓升高,易出現頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒症狀。
劇烈運動後,有人把啤酒當水大口大口地喝,這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
正確方法
大量出汗應補淡鹽水
專家解釋說運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。
鍛煉出汗量大,無機鹽流失,補水應以溫淡鹽水為主;最好喝些1%的淡鹽水,如果不方便調配比例,也可以購買寶礦力水特等鹼性運動飲料,可以及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉,維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞。
當進行大量的劇烈運動之後,在合適的時候一定要多加註意,如果喝大量的水的話,很容易引起水中毒,正確的方法應該是,在出現大量出汗的時候,應該適當補充些淡鹽水,同時在飲水的速度上也一定要加以控制,不要急於喝水,應該慢慢的喝。
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