跳繩瘦腿方法有哪些
很多女生朋友都特別喜歡跳繩運動,跳繩的確是一項非常不錯的運動,對於自身的身體素質提高非常有好處,同時跳繩對於減小腿非常有好處,每個女性朋友都想自己能夠有一個麵條的身體,相信大家對於跳繩瘦腿方法有哪些一定特別感興趣,下面就讓我們一起了解一下跳繩瘦腿方法有哪些吧。
1.目標:每分鐘跳上120~140下,理想的心跳速度約為150次/分鐘,一小時燒掉600~1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘)。
2.完美遐想:跳離地球引力,告別贅肉。
3.入門:開始時可以不用繩子,放段節奏歡快的音樂,並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳,同時身體從右至左晃動。注意要屈膝,以減緩衝擊力。
4.熱身:開始時慢跳30秒或只跳30下,以後逐步延長時間,直至連續跳3分鐘。跳繩時,膝蓋儘量抬高,身體也要保持柔軟。繩甩動時,記住手腕一定要遠離身體。
5.放鬆:跳完3組後,休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳,深呼吸,讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
6.耐力:再持續1分鐘,拿繩不拿繩都可以,膝蓋儘量抬高,深吸氣/深呼氣,增強耐力。
7.花樣跳繩:試跳一組花樣跳繩(繩在頭頂時雙手交叉,繩在腳下時迴歸原位),然後雙腳併攏,跳3下。此組動作反覆做足3分鐘。
8.提高:開始單跳,然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後,雙腳併攏左右橫向跳,再單腿跳,每分鐘60次。
跳繩瘦腿方法有哪些我們的女性朋友們可以去了解一下,才能夠幫助我們更好的瘦腿,尤其是一些愛美的女性朋友,尤其要引起高度重視,才能夠達到更好的效果,同時跳繩對於我們身體機能各方面能力的提高都是非常有幫助的。
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