跳繩的鍛鍊方法有哪些
跳繩是一項全身的運動,不光搖晃手臂,鍛鍊手臂肌肉,也運動著腰部和腿部的肌肉,對塑造身材有很好的輔助作用。跳繩前,最好要有個熱身運動,不要一下就進入很激烈的跳繩中,在跳繩時候,開始可以慢一些,讓身體適應後,再加快速度,要有個循序漸進的過程,不可過急,否則身體會承受不了。可以單腳跳也可以雙腳跳,運動時間達到40分鐘就有很好的減脂效果。
1.向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
2.要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。
3.跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
4.跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液迴圈恢復正常後,才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。
跳繩相對於其他活動來說,具體有很多優勢。沒有空間進行運動,可以選擇在家裡跳繩,這很方便。跳繩還可以預防糖尿病、肥胖症、高血壓等多種症病。長期坐辦公室的人因為不常運動,身體抵抗力不足,就易患病。經常跳繩鍛鍊身體就可以避免這些情況出現。
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