鍛鍊脊柱的運動有什麼
脊柱是我們身體當中起著決定性作用的結構,不過在平時的時候由於好多的朋友不重視,會出現這樣或是那樣的問題,青少年朋友也有好多有駝背的情況,成年人當中得腰椎或是頸椎病的也不在少數,這些情況的出現都是脊椎方面的問題,所以在平時的時候對脊柱的鍛鍊特別重要,鍛鍊脊柱的運動有什麼?
1、俯臥放鬆運動:俯臥床上,額頭貼床面,兩臂放於體側,手心向上。兩臂從體側開始儘量向前伸展,止於頭頂前方(與軀幹呈直線),手心向下。閉上雙眼,全身放鬆,心裡默唸“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿勢5分鐘。可最大限度放鬆肩部、背部和腰部,對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。
2、飛燕運動:俯臥在床,以腹部為支撐點,抬頭、挺胸、向後展雙臂,同時抬大腿、小腿、腳,使頭部與腿部翹起呈飛燕狀,保持5秒鐘,放下頭、臂,腿,全身放鬆休息片刻,再重複以上動作15次。可鍛鍊頸椎、腰椎。
3、脊神經運動:站立,兩眼平視,兩掌轉至兩大腿前面,含胸收腹,屈膝蹲身,頭向前微低,兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立,挺胸昂頭使脊椎向後彎。蹲身手摸到膝蓋低頭,直身挺胸仰頭為一次。共做36次。可增強脊神經的功能,活躍內臟和軀幹功能。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。
以上就是鍛鍊脊柱的運動,這樣的運動應該在平時的時候經常的進行,可以有效的防止我們脊柱出現變形或是不正常的情況,另外也要注意平時坐、立、行的姿勢,這也是最重要的預防脊柱變形的方法,在平時的時候一定要注意多進行運動。
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