跑步減肥好還是跳繩呢
減肥的時候到底是該選擇跳繩好呢還是該選擇跑步的方式來減肥效果好呢?相信在不少人心中都會有這樣的疑問吧,跑步和跳繩都是屬於有氧的運動方式,但是也是人們最難以堅持下來的運動專案,因為兩項運動太辛苦了,消耗的體力也太大了,很多人堅持不下來是因為太累了,但是減肥的效果卻是很好的,那麼到底是跑步減肥還是跳繩減肥呢?
很多人都知道有氧運動減肥。因為有氧運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長。跑步和跳繩都是有氧運動,那麼,就減肥效果而言,跑步減肥好還是跳繩?
跑步可以提高注意力、清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度迴圈練習。
而跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常把跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
要想減肥是跑步好還是跳繩好? 跳繩和跑步都是有快慢之分,慢的跳繩並沒有中等以上速度的跑步能量消耗大。另外還有一個重要的因素就是是,運動持續時間長,能量消耗就大。
其實不論採用什麼方法減肥,體重的變化都是建立在能量平衡的變化基礎之上,運動減肥也不例外。當你攝入的能量少於你消耗的能量時,你的體重才能夠減輕。因此,減肥不能僅僅看運動的能量消耗,還要看你每天通過食物攝入的能量。也就是說,你每天通過各種食物獲得能量必須小於你通過運動等各種活動消耗的能量,你的體重才會有明顯的降低。
到底是跑步的減肥效果好還是跳繩的減肥效果好呢? 相信大家在看了上面的內容介紹之後就該明白了吧,其實兩者減肥的效果都好,只是大家在減肥的時候必須要嚴格的控制自己的食慾,不是一邊減肥,而一邊暴飲暴食就可以獲得更好的減肥效果,這樣是會讓自己運動白費的,所以說必須要控制好飲食。
-
有什麼好的健身房減肥運動計劃?
健身是現在社會熱議的話題之一,也是很多的白領選擇的方式,一方面白領們忙於工作,但是身體是最重要的,健身的想法和理念也逐漸深入人心,讓大家都想擁有個健康完美的體型以及強壯的身體素質。但是面對健身房眾多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道該如何選擇,那...
-
運動型內衣
現在很多人都喜歡穿運動型內衣,首先大家不要誤認為運動型內一定要在運動的時候才可以穿,運動型內衣可以更好的保護胸部的運動,在一些簡單的戶外活動也是可以穿的。女性朋友們要了解好運動型內衣的知識,這樣就可以更好的對運動型內衣進行利用。如果你也想用的話可以...
-
孩子天天跳繩能長高嗎?
孩子身高的問題,是每一位家長都比較關心的。現在也有很多可以讓孩子增高的方式,家長通過給孩子補充營養,鼓勵孩子鍛鍊等來促進孩子長高。在這個過程中,切記不要輕信偏方。其實,通過運動長高就是一個不錯的選擇,如跳高、跳遠、跳繩等。來介紹下跳繩好處。跳繩是一個很...
-
彈力帶全方位力量訓練方法有哪些?
彈力帶,現在是風靡健身界,它是由天然乳膠製成的,可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。還能幫助治療多種慢性疾病。彈力帶的好處有很多,它拉長時阻力是從零開始的,拉的越長阻力也就越大,啞鈴它們的阻力是固定的,而彈力帶被拉長的比例是與肌肉的伸長成正比的,這樣就...