如何練大塊肌肉效果好?
一般來說從事運動行業的人們,身上還是很容易出現大塊肌肉的,最常見的就是舉重運動員。每當用力來舉重的時候,身上的肌肉就會顯露無疑,倍感男性魅力。其實大塊的肌肉也有很多的鍛鍊方法,只不過對強度和力量的要求比一般肌肉會更高一些,那麼如何練大塊肌肉效果好呢?
單槓或健身器八字架練習。單槓練習主要鍛鍊背闊肌,寬握單槓練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群,窄握單槓能拉長背闊肌。具體方法是:兩手儘量寬於肩正握單槓或健身器上的八字架,兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與槓面齊平,或者至少喉結或頸部後面與槓面齊平,再放下還原,根據個人身體情況每天練習5--10次。
轉體運動。與擴胸運動有所不同的是,轉體運動會分別強化鍛鍊背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時,背部左半部分的肌肉得到了鍛鍊,反之右半部分得到了鍛鍊。做轉體運動時,可以站著兩腿自然分開站直,轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上,伸直一條腿,然後蜷起另一條腿,只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作,每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛鍊背闊肌。
俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體儘量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地,也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。
上文中對如何練大塊肌肉給出了明確的介紹,想必大家也都很清楚了。肌肉的鍛鍊一定要掌握方法,既要根據具體的身體部位選擇相應的鍛鍊方式,還需要符合自己到健康狀況。如果體格較好,可以增強鍛鍊的強度,如果體質較差強度就不能太高了。
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