賴床健身法是什麼

現在的都市生活節奏越來越緊張，感覺時間也越來越不夠用，晚睡早起已經成為一種生活習慣，而難得的週末，很多人都願意多睡一會，賴在床上，而賴床太久又會帶來一些健康隱患，如果我告訴你可以一邊賴床一邊鍛鍊身體，你相信嗎？下面咱們就來說說如何在短暫的休閒時間裡，既能滿足賴床的奢望，又能健體。下面一起學習一下賴床健身法。

賴床第一式：使勁伸懶腰

在早晨醒來之後，先伸一個懶腰，這樣能夠讓睡了一夜還處於抑制的狀態變的興奮起來，專家也溫馨提醒大家能夠了解伸懶腰能夠身體的效果，也能夠養成一個常伸懶腰的習慣，比較好是使勁伸。

詳細做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10~20秒。這樣進行一點改善，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦。

賴床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對防範或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

詳細做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量闊別左腿置於床緣，雙臂水平張開，上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝儘量往左側床面貼近，在扭轉的較大幅度上靜止10秒鐘。然後，變幻方向成右側臥位，反覆這個動作。

賴床第三式：團身滾一滾

這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲憊。

詳細做法：在上面的動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩慢上下轉動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起床。

以上就是賴床健身法，看了這幾個招式，是不是覺得很簡單呢，但是確是很實用。有了他們，我們就有了繼續賴床的理由了。而且喜歡賴床的我們，也能有一個棒棒的身體哦。