跳繩怎麼跳減肥呢?
現在越來越多的人中注意到身體健康的重要性,沒有一個好的身體即便是有再高的能力也是白搭,很多人在工作之餘總是會進行一些健身運動,尤其是一些肥胖的人,更是將減肥當做了生活當中最重要的一項事情,很多人都採取跳繩的減肥方式,那麼跳繩怎麼跳能起到減肥的功效呢?
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。
跳繩步驟1、跳繩基本功:簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘
跳繩減肥法之後休息10秒鐘,重複練習2次。
跳繩的方式有很多種,可以根據自己的愛好,選擇其中的一兩種進行練習,跳繩一直以來屬於一種非常好的減肥瘦身運動,可以調動全身的各個器官進行參與,所以掌握好正確的跳繩方法是非常重要的,只要能堅持住,是一定能夠達到很好的減肥功效的。
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