舞蹈課熱身運動有哪些
舞蹈是展現人形體美的最好的運動,舞蹈不但優美精彩而且還可以起到鍛鍊身體的作用。很多朋友都特別喜歡舞蹈不光是女性,很多男性朋友對舞蹈也是情有獨鍾,很多朋友報名參加了舞蹈課來豐富自己的愛好,舞蹈課之前需要熱身的,然而很多朋友對舞蹈課前的熱身運動知道的不多,下面我就向大家講下舞蹈課熱身運動有哪些。
頭、頸部動作 準備拍姿態:兩腳開立與肩同寬,腳尖朝前,雙肩鬆 弛,兩臂自然垂於體側。頭俯仰:儘量向前低頭,抻拉頸部,然後還原。再向後仰頭、下頦朝上頂,然後還原,兩拍一個動作,做四 小節。
頭旁擰:頭先向右側旁轉動,擰到適度位置,還原後,再向左側做,兩拍一個動作,做四小節。
頭側傾:頭先向右肩傾倒,還原後再做左側動作,兩拍一次,做四小節。頭回旋:頭由前俯經右肩旁向後旋繞180度,再循原路線接做對稱動作向左肩旋繞,還原。四拍做一次180度的 旋繞動作,做八小節。
頭環繞:以頸為軸,頭按順時針或逆時針方向繞動一圈後,再朝對稱方向繞動一圈,八拍一個圓圈,交替進行兩次,共做十六小節。
動作提示: 頭、頸運動時要保持身體直立,頭向前時,兩肩下壓保持平衡、後背要挺直,向後時,不可塌腰,腆肚。向右或左時不可側腰,要保持肩的平展。環繞時,身體保持直立,頸部要放鬆。
看了上面我的介紹,大家對於舞蹈課熱身運動肯定都知曉了,舞蹈課之前的熱身運動是非常有必要的,人體在做運動之前身體需要舒展開來,否則肯定會達不到理想的效果有可能還會因此受傷。所以一定要用一定的時間做上面的熱身運動,並且運動一定要全面。
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