徒手鍛鍊身體怎麼做

徒手鍛鍊或者是徒手健身運動操作起來很簡便，非常適合大眾學習，並且徒手鍛鍊普及起來相對更容易。經常進行徒手鍛鍊能夠增強體質，尤其是能增強青少年身體素質。徒手鍛鍊是一種有氧運動，強度中低。中國這種鍛鍊能增強心肺功能，能塑造體型，還能夠減肥瘦身，對於愛美的女性來說，徒手鍛鍊是很好的方法。

徒手剪蹲：預備體姿：前腳掌著地，腳趾向裡偏，後腳以腳趾著地支撐，腳跟提起並向外偏，使前後腳接近在中線上，一隻手掐腰。動作過程：吸氣，挺胸，收腹，緊腰直立。下蹲時前腿屈膝下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳前尖，後腿下沉至稍屈膝。兩腿交替進行。

45度角俯臥撐，預備體姿：直臂支撐時兩肩膀應稍前傾，身體與地面呈45度角，腳後跟抬起，腳尖支撐，保持挺胸收腹，頭稍抬起，目視前方。動作過程：吸氣，屈臂下降，以胸大肌的伸展力量控制身體慢慢下降（軀幹略向前引）直到最低位置。當身體下降到最低位置後，呼氣，使兩臂伸直還原。

屈臂挺身，預備體姿：兩手託在身後的長凳上，兩手間距與肩同寬，兩臂垂直支撐，兩腿併攏膝蓋微屈腳跟著地支撐，或兩腳擱在凳或箱上。動作過程：兩臂彎曲同時使臂部和身體慢慢下沉，直到兩肘全屈。再以肱三頭肌收縮的力量使兩臂伸直還原。注意肘部不要完全伸直。

在徒手鍛鍊這種運動專案當中，徒手健身操最具有代表性。這種健身操強度不大，有助於疾病康復期間身體恢復，同時對場地和裝置的要求都很簡單，健康人通過這種健身操的鍛鍊能夠塑造體型，趣味性很強，不管是大人還是小孩子，都樂於學習接受。