什麼時候運動比較好呢
很多人都覺得運動只需要選擇運動好專案即可的,對運動的時間並沒有太大的規定的,其實對於一些高強度的運動,運動時間是非常重要的一件事情的,能夠在一個合理的運動時間裡面進行運動的話就可以很好的去調節好自己的身體,並且在這個時候自己的精力是最旺盛的,所以就不會出現自己在運動以後感覺到自己的肌肉痠痛的情況,更加不會出現抽筋的。
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:
早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛鍊,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡
因此總的來說,下午3點至5點是最佳運動時間。
其實不同的運動專案所選的時間是不同的,如果是高難度的運動專案的話就儘量的要在吃完飯後的兩個小時左右進行的,這個時候進行高難度的運動方式是最好的時間,但如果只是輕度的運動方式的話就可以在吃完飯以後的半個小時去進行,或者是在早上的時候進行運動,這個時間也是比較好的。
-
胖人怎麼瘦肚子才有效?
現在不管男性或者女性都開始追求身材比例的勻稱,好的身材不僅給人好的印象,而且還會給自己製造很多意想不到的機會。對於肥胖的人來說,對於身上的贅肉是最厭惡的,尤其是肚子上的肉,穿上衣服都遮不住。有什麼好的辦法來幫助胖人減少肚子上的贅肉呢?今天小編告訴胖朋友...
-
瑜伽球有助順產嗎
孕婦是屬於一種比較特殊的人群,很多女性朋友在懷孕的時候是不敢做一些強烈的運動的,但是現在有種說法是孕婦在生產前做一些瑜伽運動是可以幫助順產的機率的,但是很多朋友對於這種說法還是具有一定的疑惑,也不敢自己輕易的去嘗試,那麼瑜伽球有助順產嗎?孕期很多孕媽咪...
-
瘦肚子如何比較快速?
很多人一直都在追尋能夠瘦肚子的方法,但是在這條路上怎麼都找不到辦法。我們都知道肚子上的脂肪層是最厚的,想要減掉他們是不容易的。其實首瘦肚子的方法有很多,大家主要都是通過運動來減肥,如何通過運動減肥呢?先秒就讓小編來介紹瘦肚子的方法,希望對大家能夠有所幫...
-
怎麼做仰臥起坐練腹肌呢?
很多男性都很想要擁有腹肌,他們認為擁有腹肌能夠讓身材看起來很好。但是鍛鍊腹肌的方式比較多,很多男性都無從選擇。其實如果是在家裡鍛鍊腹肌,那麼最佳的方式就是仰臥起坐。不過別看仰臥起坐簡單,其實只有掌握正確的仰臥起坐的姿勢才能夠起到良好的鍛鍊腹肌的效果...