有氧運動什麼時間做比較好?
現在很多人喜歡有氧運動,並且用有氧運動來減肥。可是效果貌似時好時壞,問題出在哪裡了呢?其實啊,如果要進行有氧運動,最主要是要找到有氧運動的黃金時間,這樣子做才是最聰明的,不僅僅對身體好,還能幫助消化,對於減肥啥的更是不在話下,那麼進行有氧減肥運動的三個黃金時間是什麼時候呢?下面就由小編來為你們解開謎底。
有氧減肥運動黃金時間一:清晨
瘦身部位:上腹。
直坐於床上,雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作,用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜,做此動作時,眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原,重複8次。
瘦身部位:腰上的腹斜肌。
仰臥,左手放在頭後,左肋向左擰轉,右膝抬起,左肘要儘量接近到右膝。復原,重複8次。另一側的動作和此一致。
瘦身部位:腰及下腹。
直立,把紙巾盒立著放,不要讓它向左或向右倒
下。雙手叉腰,抬起挨著紙巾盒的那一側腿,讓它繞向紙巾盒的另一側,轉動腿部時要儘量抬高膝蓋,以鍛練到腰部肌群。5分鐘以後,把紙巾盒拿到身體另一側,重複此動作5分鐘。
有氧減肥運動黃金時間二:日間休息
1.坐在椅子上,抬高雙腿向一側彎屈,感覺腰部被牽拉。重複5次。換另一側同樣動作。
2.雙手和膝蓋支撐在地面上,頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線,手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部儘量接近地面,身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。
有氧減肥運動黃金時間三:睡前
面向上平躺在床上,雙腿彎屈,大腿內側夾住一個靠墊。雙手置於腦後讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內側用力時,手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之後,手還原至抱頭的動作,停頓5秒鐘後,再重複7組動作。
進行有氧運動的時候,一定要做好熱身運動,防止在做運動的時候出現肌肉拉傷的情況!
為此,健美專家建議:多做平衡操,方法是:面牆站立,雙腳併攏,挺腰直背,兩眼平視前方,雙手前伸,手掌緊貼牆壁,彎曲兩肘,全身做一前一後的運動,每天做8—10次。
小編提醒:
1、掌握好運動強度和時間
一般根據自身體質和特點選項,不要盲目效法別人,舉重等高負荷運動應儘量少參與,伴奏的音量也不要過強。
2、選好鍛鍊專案
女性的著重點應放在練形體上,因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等專案為首選。此外,還應考慮現在的體型,如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等,矮胖者多練練跳遠、短跑、單槓、引體向上。至於游泳、跳水、跳繩等,無論哪種體型皆宜。
這樣來說,有氧運動也是有利有弊的,如果運用的好,對我們的身心健康有很大的促進作用,所以大家一定要記清時間,做健康運動。如果對自己的身材感到不是很滿意的話,可以去試試小編說的有氧運動,對於愛美的女性練形體可是有很大的幫助的,但是一定要在正確的時間下進行比較有效。
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