愛戴教你用瑜伽塑造完美翹臀
今天就來教大家3組瑜伽動作,打造翹臀指日可待。
像老虎一樣:上翹臀部
step1:雙膝雙手著地,垂直於地面
step2:吸氣,右腿向後上方伸展,儘量抬高;下頜抬高,眼睛看向天花板,均勻地呼吸,保持20秒。
step3:呼氣,屈膝,貼向前腹,下頜靠近膝蓋,儘量保持久一些。
step4:吸氣還原,呼氣,臀部做回足跟,上額著地放鬆對側的練習。
像海鳥一樣:收緊臀部
step1:左腿在前,右腳腳揹著地向後伸展,雙手成智慧手印掌心向上,放於兩側地面之上。
step2:吸氣,雙肘向上帶起手臂,上半身垂直於地面。
step3:呼氣,雙肘想兩側推展,頭頸後仰,上半身向後彎曲,均勻緩和地呼吸,保持20秒;吸氣,身體重心前移至右腿,雙肘收回,呼氣,放鬆全身。隨後按同樣的方法,完成對側的練習。
像鴿子一樣:緊緻臀部
step1:俯臥,雙手放於胸旁側伸直,撐起上半身,雙腳分開。
step2:吸氣,雙膝彎曲,呼氣,頭頸後仰。
-
快快行動 防止屁屁愈坐愈大
常聽人家說屁股會愈坐愈大,其實正確來說,應該是指久坐缺少運動的習慣,造成血液迴圈不良、脂肪的堆積。所以美臀的治本之道,當然是從不時起身動一動開始做起!瞧瞧你的屁屁及格嗎?性感代表的臀部,當然是要既翹又圓,還要肉肉地彈性十足。什麼?你一項都不及格唷?想想你是不是...
-
簡單提臀運動 打造性感翹臀
運動一:橫向行走動作:自然站立,在雙腿膝蓋下放置一個彈性的阻力帶。雙腳分開站立,雙腿微微彎曲。右腳向右側移動,讓左腿支撐全身的重量。然後左腳也跟著向右側移動。同樣地,左腳向左側移動,然後右腳也向左側移動。運動二:仰臥提臀動作:平躺,雙膝彎曲,腳面著地。腳尖微微抬...
-
大臀美女 簡易瘦臀法
時尚潮流一浪推一浪,審美標準一天一個樣,在骨感美女、超薄型美女已領風騷數年、引起人們的審美疲勞之後,新時尚窈窕健康美女標準又鑽將出來警示我們:你的腰該多粗、臀該多大、胸該多高、腿該多細……如果你的身材符合這一標準,那麼恭喜你了,典型的新時尚...
-
3個超有效提臀運動 打造迷人翹臀
性感的臀部曲線能讓女性變得更加婀娜多姿,那麼如何才能快速擁有迷人的小電臀呢?下面教大家最3個有效的提臀運動,讓你輕鬆打造熱力十足的美臀!1、瑜伽提臀將身體仰臥在地面上,雙手的手臂放在身體的側邊部位,讓雙腳踩著地面保持彎曲的狀態,讓腳後跟儘量接近臀部,再讓臀部...