男性運動減肥方式
男性減肥與女性減肥有很多不同之處,在減肥的過程中不僅要減脂肪,同時還要注意蛋白質的攝入,男性在瘦身過程中要保證足夠的營養,針對容易形成脂肪的腹部最好還要專門做一下針對性的鍛鍊。而下面這些減肥動作能有效幫助男士有效減肥,一起來看看吧!
1、揉腹
要解開衣褲直接按摩。隔衣按摩效果不好。動手要輕而緩慢,連綿不斷。不能過分用力,以免傷及內臟。
2、作揉腹功
一定要精力貫注,思想集中,呼吸自然,要做到“手到心至”。
3、仰臥位
以肚臍為中心,以10釐米為半徑,由上左下右圓周按揉30分鐘,每天1—2次。
4、手臂
手臂向上劃圓時,吸氣,轉至水平向下劃圓時,呼氣。也就是手臂隨呼吸而動,吸氣時,手臂向上轉;呼氣時,手臂向下轉。旋轉手臂劃圓動作不宜過快,速度要適中,手臂要自然放鬆,兩手高度不要超過頭頂,以感到腰、腹在用力為佳。
男士飲食減肥法
1、
每日食醋15-20毫升,一個月內可減輕體重3—5公斤。2、
每日取幹玉米鬚15—20克,沖水200毫升,稍燜一下,不加糖飲用,有減肥之效。3、
鮮荷葉100張(晾乾),生山楂、生薏苡各1000克,陳皮500克,共研細末拌勻,分成100包,開水泡飲,每晨1包,有減肥之功效。4、
將紅小豆和薏仁淘洗乾淨,蒸20分鐘,然後放入洗淨的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟,起鍋後撒上黃瓜丁食用。運動搭配飲食的結合,減肥效果更好,男士想要瘦出好身材,不妨試試噢!
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