四大減肥運動方式 手膝舉腿
為了完美的身材,現在越來越多人加入減肥的戰隊,在減肥的道路上掙扎著,有些人瘦身成功完美蛻變,但是有些人卻一直沒有成功,為什麼呢?是因為沒有選對科學健康的方法,那麼哪些減肥的方法才是健康科學而且有效的呢?
1.側臥抬高
練習方法:側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛,說明親的動作是正確的。每條腿重複20次。
2.手膝舉腿
練習方法:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起並且伸直右臂和左腿至最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。
3.俯臥抬肩
練習方法:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。
溫馨提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。
4.仰臥舉臀
練習方法:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳著地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
溫馨提示:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
做完以上四套動作後,仰躺在床上舒展放鬆一下,調整呼吸。堅持練習一段時間後就會發現自己的身材有明顯的變化了!
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