冬季快步走與慢跑哪個更減肥
冬季氣溫較低,為了能夠減肥,有些人採取了快步走的方法,而另一部分人則採用了慢跑這個方法。不管是快步走還是慢跑,都能幫助大家減肥,只是減肥的速度是不一樣的,這就是兩者最根本的差別。那麼,冬季快步走與慢跑哪個更減肥?
快步走路可以加快肌肉的運動,能促進全身的血液迴圈,有利於提高氧氣的消耗,還能增加心臟的起搏力度,對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。
經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的機率。同時,面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。經常慢跑運動,生長激素的分泌增多可以延緩衰老。
那麼,冬季快步走與慢跑哪個更減肥?
單純從減脂效果看,慢跑效果會更好一點,時間40分鐘以上,快走要至少1小時上才會有同等效果,而且心率要達到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為:快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。
慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
綜上所述,還是慢跑的減肥效果更為顯著,想要達到同等效果的話,快走要比慢跑耗費的時間長。對減肥者來說,他們肯定都喜歡時間短的運動方法,故而慢跑是他們心中最理想的減肥方法。這個冬天大家不要閒著了,加入慢跑的行列吧!
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