快走和慢走哪個減肥效果好更
快走和慢走都是減肥的一種方式,要說起減肥的效果,快走 會更加理想。慢走身體熱量消耗的慢,自然脂肪也就燃燒的比較慢。快步走會更加有利於減肥,尤其是在戶外快步走。戶外快步走可以選擇在空氣比較好的地方,也可以選擇爬山。下面,我們就來詳細的說說要如何利用快走和慢走來減肥。
無論是戶外或室內均可參照下列3個步行訓練計劃中的一個或綜合進行。每週3-6次,每次20-60分鐘。倘若你想從初級轉至中級,那你應先堅持初級計劃的鍛鍊,直到你完成該計劃的要求為止。隨後您照中級計劃步行一週。如果中級計劃實施成功,可轉至高階計劃。
初級步行訓練計劃
基礎階段:這一階段是步行訓練的基礎。每週步行3-4次。步行速度比散步快一些即可,走路的時間保證每次15-20分鐘,然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1-2周:這個階段重點訓練你的走路姿勢,肩膀放鬆,肩胛骨稍收縮,挺胸,收腹,每週步行3-4次。
3-4周:你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時,你可將速度提高到4.7-5公里/小時。
5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。
中級步行訓練計劃
1-2周:間隔鍛鍊比例2:2(快走2分鐘,再慢走2分鐘)。
3-4周:間隔鍛鍊比例3:2(快走3分鐘,再慢走2分鐘)或(快走2分鐘,再慢走1分鐘)。
5-6周:間隔鍛鍊比例3:1(快走3分鐘,再慢走1分鐘)。
高階步行訓練計劃
步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘,心率為最高心律的85%,然後下坡2分鐘,使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
1周:略有變化節奏的步行訓練;以輕鬆的速度,如4.8公里/小時的速度開始步行,這樣你的心律約為最大心律的65%,然後以比較快的步伐步行上坡,重複練習。
2-4周:將步行速度提高至6.4公里/小時。
5-6周:再將步行速度提高至7.2公里/小時。
以上就是針對快走和慢走可以實行的計劃,如果按照以上的計劃長期堅持,是可以達到理想的減肥效果。一段時間後體型也會比較好看,身體也會更加健康,面板也會更好。這是因為運動排汗使毒素排出體內,長期如此身體當然會很健康。
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