瘦腿瘦腰瑜伽動作是什麼
其實,瘦腿瘦腰其實是很多人都需要了解的問題的了。因為其實沒有人願意自己是肥胖的大腿,甚至是陸陸續續會有一些橘皮組織的了。而一旦是腰部比較肥大的問題的時候,那麼往往是不好看的了。要知道的,其實一些運動往往可以治療的了。而一些瑜伽動作往往可以進一步的緩解。
瘦腿瘦腰瑜伽動作是什麼?
第一步:
雙腳開啟比肩寬站立身子,腳尖儘量朝外,雙手向前身子,手指交叉握緊,緩緩抬至胸前,注意雙手的幅度就是一個不規則的圓形,寬度與肩一樣,保持5秒。
第二步:
上半身慢慢往下蹲,雙腳屈膝,雙腿開啟與上身垂直,雙手姿勢不變,保持5秒。
第三步:
雙手放在兩腳的膝蓋上,身體稍微向前傾,雙腳支撐好整個身體,目視前方,保持5秒。
第四步:
上半身緩緩往前倒一點,左邊肩部往下面送,右邊肩部往後上側轉,頭部往後扭,雙手放在兩腳膝蓋上,保持5秒後交換另外一邊,右邊肩部往下送,左邊肩部往後上側轉。
第五步:
現在開始改變姿勢,雙腿盤腿而坐,兩個小腿儘量能夠重疊一前一後,上身向左側彎曲,身板是立直的,右手伸直放在右腿膝蓋處,左手屈肘,肘部以下全部貼地,左手握拳,保持5秒。
第六步:
所有姿勢基本不變,雙腿盤腿而坐,兩個小腿儘量能夠重疊一前一後,上身向左側彎曲,身板是立直的,左手屈肘,肘部以下全部貼地,左手握拳,這時右手往後側上方伸直,手掌向左側轉,保持5秒。
第七步:
盤腿姿勢不變,上身向右側彎曲,身板是立直的,左手伸直放在左腿膝蓋處,右手屈肘,肘部以下全部貼地,右手握拳,保持5秒。
第八步:
繼續試相反動作,雙腿盤腿而坐,兩個小腿儘量能夠重疊一前一後,上身向右側彎曲,身板是立直的,右手屈肘,肘部以下全部貼地,右手握拳,這時左手往後側上方伸直,手掌向右側轉,保持5秒。
第九步:
身體往左側坐,左腳向前伸直,腳尖朝上,右腳盤腿往裡,眼睛目視坐的方向,保持5秒。
第十步:
上身往前俯下,右腳盤腿,腳掌貼在左腿的大腿內側,雙手抓住左腳的腳踝,身體慢慢往下,自然呼吸,保持5秒。
溫馨提醒,如果你有鬆垮垮的腹部贅肉的問題的時候,那麼往往讓人們很痛苦的了。一旦是有掛在大腿小腿上面的肥肉的問題的時候,那麼其實總是讓人心煩,如果你想要減肥的時候,那麼其實需要一套瘦腰瘦腿的瑜伽動作,而且需要堅持。
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