怎麼練手臂肌肉
很多男生都很想練一身肌肉,似乎那就是力量的象徵,他們很多人認為女孩子都喜歡有肌肉的男生。不過,男生要是有肌肉,至少說明他是很健康的。不過現在不止是男生,有的女生也開始練肌肉了。那手臂上的肌肉要怎麼樣才能練出來了嗎?接下來我們就來告訴大家怎麼練手臂上的肌肉。
手臂主要是四個地方:
1肩部(三角肌)
2上臂前端(二頭肌或者叫肱二頭肌)
3上臂後端(三頭肌或者叫肱三頭肌)
4前臂肌肉群
最好練的是二頭肌和三角肌。用適合的啞鈴,配合引體向上、俯臥撐。啞鈴以每組8-12次,做3組,每組之間休息1-2分鐘。引體向上和俯臥撐是可以鍛鍊胸部背部以配合,並且加強刺激效果的。如果沒有啞鈴,可以一隻手模擬啞鈴,給另一隻手施加壓力。效果也不錯,缺點是沒有啞鈴效果快,體積不大。優點是不會受傷,線條會更清晰。前臂可以握住啞鈴,手腕擺動,直到前臂發酸發脹。也可以徒手捏拳,連續用全力捏一兩百下。然後休息,再捏一兩百下。三頭肌用啞鈴,向上舉起過頭頂,然後肘部彎曲,讓啞鈴垂到身後,在舉起來,回到頭頂。配合俯臥撐。
想要有肌肉,就必須經過長時間的鍛鍊,如果沒有堅持不懈的鍛鍊,偶爾的隨便練練是不會有什麼效果的。不管是男生還是女生,多多鍛鍊還是對自己的身體有好處的。所以希望上面的介紹能對各位愛運動的有所幫助。祝大家身體健康。
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