慢跑的呼吸方法是什麼
我們都知道運動的時候,是要掌握一些方法的。我們選擇運動的時候常常會選用慢跑這種運動的,但是很多人由於呼吸的方法不當導致了他們運動時消耗比較大。為了讓大家更多的保護好自己的機體,我們需要認識一下慢跑的呼吸方法。認識了這些,對於我們大家是很有幫助的。那麼到底慢跑的呼吸方法是什麼?下面我們就來看看小編的講解吧。
一、跑步呼吸法
現在每天早上我開始鍛鍊長跑,所以查了不少關於跑步的呼吸法,以便於科學的鍛鍊。使跑步變得很輕鬆,而不是很累。
跑步的呼吸方法有幾種:
1、跑步時用口與鼻共同進行吸氣,用口來呼氣。
2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(適用於1600公尺以上長距離跑步)
3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法(適用於800公尺以上中距離跑步)
4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法(適用於60公尺以上短距離跑步)
5、 呼吸頻律:二短吸一長呼或一長吸二短呼。
二、跑步時不宜只用鼻呼吸
1、跑步時,人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸,將滿足不了人體對氧的需要量,此時,勢必迫使呼吸肌加強活動,加快呼吸頻率,以提高肺的通氣量,來滿足人體對氧的需要。其結果是,呼吸肌會較快地產生疲勞,反而影響氧的供應。因此,人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏,適當張口協助鼻進行呼吸。
2、據研究,兼用口、鼻呼吸,肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 L/min增至173 L/min,並且因呼吸頻率不過快,而延遲呼吸肌疲勞的產生。通過口腔,還可以輔助散發運動中體內產生的熱量。但是,在嚴冬進行跑步時,注意張口不宜過大。這樣,可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖,從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。
慢跑的呼吸方法的具體介紹就是以上這些內容了,相信這些對於大家會有所幫助了。學習了好的呼吸方法以後,我們就要按照這些方法進行運動了。我們除了要認識到這些外,還要多多注意運動時的熱身運動和保護措施。最後也希望我們大家都能夠健康快樂,過上幸福的生活!
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