來月經能不能練瑜伽專案呢
女性來了月經後有很多禁忌事項,比如月經期間不能游泳,游泳時容易讓陰道感染病菌。月經期不能吃冰冷性質的食物,會刺激腹部,容易出現疼痛的毛病。當然此時也不能做運動量大的活動,跑步、球類運動等,運動量適當時不影響月經,可是很多人對運動量沒有準確的判斷,也會進行大量的運動,那麼來月經能不能練瑜伽專案呢?
一般來說,經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動,可以促進我們下半身的血液迴圈,鍛鍊我們的骨盆,最重要的是可以細腰,這一姿勢適合腰部肥胖的人,同時它還可以預防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。
臥姿練習:
1 、平躺於被褥上,或頭部後方放置一條捲起的毛巾,雙腿彎曲,腳心相對,膝蓋下方各放置墊子等支撐物,雙手放鬆,置於身體兩旁,儘量保持緩慢的呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。
功效:舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣,減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力,延展胸腔穩定情緒。
2、身體平躺,雙腳彎曲,雙手抱住膝蓋靠近胸口。
呼氣,雙膝向外張開,雙手固定住膝蓋,上半身完全放鬆,保持呼吸。停留1~2分鐘。
功效:放鬆髖關節韌帶及大腿內側肌肉,進而舒緩下腹及子宮的緊張。
3、嬰兒放鬆式:幫助舒緩經期腹部及背部的痠痛。
長枕交叉重疊,上方的長枕頂住下腹,雙腿微開,上半身放鬆,抱住枕頭,頭側一邊,保持呼吸,讓肌肉完全放鬆。
4、完全的仰臥放鬆式
坐姿練習:
蝴蝶式
膝蓋彎曲,放鬆,臀部著地,雙手抓住腳板,背部往上延伸,眼睛平視前方或閉上,保持呼吸。停留3~5分鐘(臀部下面可以放置毛巾,幫助背部延伸)。
功效:鬆弛髖關節,放鬆腹腔肌肉,促進腹部血液迴圈,預防痛經。
來月經能不能練瑜伽專案呢?這個階段除了特殊的性質的人群要進行鍛鍊外,均是需要休息的。當然女性練習的瑜伽運動量小,動作幅度也不大時,也可以進行適當的身體鍛鍊,其中也會包括瑜伽的練習。女性月經期間可做文章中介紹的這些動作,其運動簡單,動作之間也不會刺激到身體關節等,只要按要求鍛鍊即可。
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