真正的身材是線條美 有肌力訓練才有好線條
近日,鄭多燕在韓國的工作室兼健身場所曝光,即將在中國開設健身房的設計也浮出水面。熒屏外的鄭多燕不僅是個人人羨慕的辣媽,還是辛勤的工作狂,練習著新的健身操之餘,還為自己畫插畫、跟進健身房的設計……但曝光的工作室裡最受矚目的,莫過於她的工作室裡各項裝置齊全的健身房。
別以為鄭多燕只會做健身操,肌力訓練一點也不少。如果你練完了健身操和有氧運動還不滿足,不如也把肌力訓練學起來吧。
肌力訓練——緊實線條的幕後功臣
鄭多燕身材緊實、線條明顯,幾乎看不出時光這把殺豬刀在她身上留下的殘酷痕跡。成功瘦身後,她將自己的獨門祕笈大方分享,投入火熱的健身事業,親身演繹“變瘦”不僅是身材的變化,還能給人生帶來新的轉機。
你是不是被激勵得雞血四濺,立志要天天跳操,練出鄭多燕般的好身材?
——先停一停!光跳操能幫助你瘦,但絕對跳不出鄭多燕級別的瘦身效果。她曾在很多書裡反覆提到肌力訓練和飲食配合,但很多人都漏掉了這兩條重要資訊。
是的,想打造鄭多燕般的好身材,有氧運動、飲食配合和肌力訓練一樣都不能少。其中,肌力訓練是最常被忽略的塑身重點。
肌力訓練到底是什麼?
這個詞聽起來距離感十足,但只要1分鐘就能搞懂它:
肌力是醫學術語,指肌肉收縮的力量。而肌力訓練,就是增強肌肉收縮力量的運動訓練,可以增強肌肉力量,改變肌肉的結構、形態和功能。肌力訓練以無氧運動為主,是針對肌肉進行的鍛鍊,它包括了時下熱門的力量訓練,是增肌塑形的必備專案。
*肌力訓練有啥用,為什麼鄭多燕的好線條離不開它?
1.雕塑肌肉線條
減脂運動就讓脂肪變少,肌肉本身的線條就會顯露出來。但是,不同人種、生活習慣、遺傳等因素讓你發現瘦下來的身材離完美還有不少距離。此時,針對性的肌力訓練能調整肌肉的狀態,讓雙腿更修長、腹部更結實、胸背更挺拔。
2.增加體內肌肉含量,提高基礎代謝率BMR,有助突破減肥平臺期
研究發現,人體內每公斤肌肉可以消耗100大卡熱量,而每公斤脂肪只能消耗掉4到10大卡,肌肉對提高基礎代謝率的重要性不言而喻。而有氧運動到達瓶頸的瘦身人士,加入肌力訓練,更能有效刺激已經適應有氧強度的身體,順利度過惱人的減肥平臺期。
3.提高運動後熱量燃燒效應(After-burn effect)
所謂的運動後熱量燃燒效應是指無氧運動結束後,身體會持續消耗能量以修復或填充運動中產生的“損害”,這個燃燒效應能持續24小時。也就是說高強度運動後,我們的身體即使在靜止狀態,燃脂效率也被大幅提升。強度越高的運動,運動後熱量燃燒效應就更明顯。
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