怎樣鍛鍊降血糖呢?
當血糖升高的時候,人們就會採取服藥的方式來進行降糖,但是這種治療方式,不可以一勞永逸,需要長時間的服用藥物,容易導致藥物毒害到身體。所以糖尿病患者還希望能不吃藥,達到降糖的目的。那麼,小編就要為大家推薦一種降糖的辦法——運動降糖,感興趣的朋友可以試一試。
運動鍛鍊是糖尿病人控制血糖水平的一個重要環節。如進行30分鐘的運動後,血糖可降低12至16%。臨床研究發現,運動能使胰島素消耗減少,減輕胰島細胞的過度負擔,從而提高臨床療效。此外,肥胖型糖尿病患者對自身和外來注射的胰島素不敏感,通過運動使體重減輕後,可改善細胞對胰島素的敏感性,降低機體的血糖值,從而使胰島素的用量減少。通過運動還能使糖尿病人增強對各種疾病的抵抗力。
中等強度的運動最適合
糖尿病人應選擇耐力性的有氧運動,如步行、跑步、游泳、跳舞、騎自行車、打太極拳等。運動強度控制在中等,運動心率在130以下,每次持續20至30分鐘,逐漸延長至1小時,使全身的肌肉都得到鍛鍊,這樣有利於肌肉對葡萄糖的利用。
步行是國內外醫學專家比較推薦的糖尿病治療方法。建議每次步行30分鐘,每日兩次。步行速度可因人而異,全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行,每分鐘120至150步。不太肥胖者可中速步行,每分鐘110至115步。老年體弱或心功能不全者可慢速步行,每分鐘90至100步。
採用運動的方式就可以起到控制血糖,降低血糖的效果,所以血糖高,而且又不想總是吃降糖藥的朋友可以試一試。但是要注意的是,有一些糖尿病人,如果有明顯的酮症、並且還有嚴重的心肺不足的患者最好是不用運動降糖的。
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