哪些是有氧運動呢?
如果自己的身材是完美的,那麼,自己就是一個衣架子,穿什麼衣服都是手到擒來的,就是地攤貨也可以穿出大牌的感覺。但是現實中許多人的身材並不是都如自己所願是完美的,所以為了讓自己的身材更加趨近完美,往往就會採取運動的方式來塑形、減肥,這些運動中有氧運動就脫穎而出了。那麼,什麼運動是有氧運動呢?
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
常見的有氧運動專案有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;
因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
有氧運動判斷的標準是看心率,如果血液能夠保證心肌供氧,那就是有氧運動。常見的有氧運動有游泳、慢跑、快走、騎自行車等,這些運動都是消耗身體中的脂肪的,所以可以很好的起到減肥的作用。如果想要減肥的話,堅持進行這樣的運動,就可以起到很好的效果的。
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